Ca mamă care alăptează, nevoile tale nutriționale cresc pentru a-ți susține atât propria sănătate, cât și dezvoltarea micuțului tău. Hidratarea adecvată și o dietă echilibrată, bogată în nutrienți cheie, sunt esențiale în această etapă incredibilă a vieții.
Rămâi hidratată!
Este important să bei multe lichide pentru a te menține hidratată și pentru a-ți susține cantitatea de lapte. Puneți în obiectiv să consumi cel puțin 13 căni de lichide pe zi. Opțiunile bune de hidratare includ:
- Apă – Păstrează o sticlă de apă la îndemână și bea din ea pe tot parcursul zilei.
– Lapte – Optează pentru soiuri cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a evita excesul de calorii.
– Ceai din plante – Evită ceaiurile care conțin cafeină care pot deshidrata.
– Supe și ciorbe – Acestea sunt luate în considerare pentru aportul de lichide.
Mâncarea unei diete nutritive
Concentrează-te pe o dietă variată, bazată pe alimente integrale, care oferă caloriile suplimentare și nutrienții cheie de care ai nevoie. Alegerile bune includ:
– Proteine slabe precum puiul, peștele, ouăle, fasolea și lintea
– Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, orezul brun și pâinea integrală
– Fructe și legume într-un curcubeu de culori
– Grăsimi sănătoase din avocado, nuci, semințe și ulei de măsline
Asigură-te că obții cantități adecvate din acești nutrienți importanți:
– Calciu – circa 1.000-1.300 mg pe zi pentru a susține oasele și dezvoltarea bebelușului. Lactatele, legumele cu frunze verzi și alimentele fortificate sunt surse excelente.
– Fier – Ai nevoie de 9-10 mg pe zi pentru a înlocui ceea ce se pierde în timpul nașterii și pentru a sprijini transportul oxigenului. Carnea roșie, spanacul și lintea sunt bogate în fier.
– Omega-3 – Aceste grăsimi sănătoase sunt cruciale pentru dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului. Le găsești în pește gras, nuci și semințe de in.
– Vitamina D – 600 UI pe zi ajuta la absorbția calciului. Lactatele, gălbenușurile de ou și lumina naturală a soarelui sunt surse bune.
Sănătatea copilului tău este cea mai importantă. Cum ar fi să i-o poți asigura și după naștere? Acest lucru este posibil prin recoltarea de celule stem la naștere. Celulele stem sunt celulele „primordiale” ale organismului uman, care se pot diferenția în alte tipuri de celule cu rol în regenerarea la nivel tisular. Stem Cells Bank vine în sprijinul tău. Consultanții noștri îți stau la dispoziție atât telefonic, cât și pentru a stabili o întâlnire în care să afli mai multe informații despre posibilitățile de recoltare a celulelor stem și despre opțiunile de stocare, în așa fel încât tu să poți lua cea mai sigură decizie fiind informată corect despre aceste aspecte.
