Sarcina este o perioadă în care corpul unei femei are nevoie de îngrijire suplimentară și de o nutriție adecvată. Un nutrient important care este adesea trecut cu vederea este fibra alimentară. Fibrele joacă un rol cheie în menținerea sănătății atât a mamei, cât și a bebelușului în curs de dezvoltare. Includerea unui număr suficient de fibre în dieta zilnică poate ajuta la prevenirea disconforturilor comune din timpul sarcinii și la susținerea bunăstării generale.
Ce sunt fibrele alimentare?
Fibrele alimentare sunt un tip de carbohidrat găsit în alimentele pe bază de plante pe care organismul nu le poate digera complet. În loc să ofere energie, fibrele ajută la reglarea digestiei și susțin funcțiile sănătoase ale corpului. Există două tipuri principale de fibre:
- Fibre solubile, care ajută la controlul zahărului din sânge și al colesterolului
- Fibre insolubile, care ajută alimentele să se deplaseze prin sistemul digestiv
Ambele tipuri sunt importante în timpul sarcinii.
Beneficiile fibrelor alimentare în timpul sarcinii
1. Previne constipația
Constipația este foarte frecventă în timpul sarcinii din cauza modificărilor hormonale și a presiunii din partea uterului în creștere. Fibrele adaugă volum scaunului și îl ajută să treacă mai ușor, reducând disconfortul și promovând mișcările intestinale regulate.
2. Susține o digestie sănătoasă
O dietă bogată în fibre ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos. Acest lucru poate reduce balonarea și poate promova o mai bună absorbție a nutrienților, ceea ce este important atât pentru mamă, cât și pentru copil.
3. Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge
Fibrele încetinesc absorbția zahărului în fluxul sanguin. Acest lucru poate ajuta la reducerea creșterilor bruște ale zahărului din sânge și poate reduce riscul de a dezvolta diabet gestațional.
4. Susține creșterea sănătoasă în greutate
Alimentele bogate în fibre vă ajută să vă simțiți sătulă mai mult timp, ceea ce poate reduce supraalimentarea. Creșterea sănătoasă în greutate în timpul sarcinii este importantă pentru creșterea bebelușului și pentru sănătatea mamei.
5. Susține sănătatea inimii
Fibrele ajută la scăderea nivelului de colesterol și susțin circulația sângelui sănătoasă. O sănătate bună a inimii este importantă în timpul sarcinii, deoarece organismul lucrează mai mult pentru a susține copilul în creștere.
Femeile însărcinate pot obține fibre din multe alimente naturale, inclusiv:
- Fructe precum mere, pere, fructe de pădure și portocale
- Legume precum morcovi, broccoli, spanac și cartofi dulci
- Cereale integrale precum ovăz, orez brun și pâine integrală
Sănătatea copilului tău este cea mai importantă. Cum ar fi să i-o poți asigura și după naștere? Acest lucru este posibil prin recoltarea de celule stem la naștere. Celulele stem sunt celulele „primordiale” ale organismului uman, care se pot diferenția în alte tipuri de celule cu rol în regenerarea la nivel tisular. MedLife Stem Cells Bank vine în sprijinul tău. Consultanții noștri îți stau la dispoziție atât telefonic, cât și pentru a stabili o întâlnire în care să afli mai multe informații despre posibilitățile de recoltare a celulelor stem și despre opțiunile de stocare, în așa fel încât tu să poți lua cea mai sigură decizie fiind informată corect despre aceste aspecte.
