Poate fi o provocare să respecți recomandările în ceea ce privește menținerea greutății în timpul sarcinii, mai ales dacă poftele tale sunt mai intense ca oricând, iar oriunde te duci, oamenii te încurajează să mănânci cât pentru doi. Din fericire, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține greutatea optimă pe tot parcursul sarcinii:
Începe sarcina cu o greutate sănătoasă, dacă este posibil
Conform statisticilor, mai mult de jumătate dintre femei sunt supraponderale atunci când rămân însărcinate, crescând riscul apariției complicațiilor. Pierderea în greutate chiar și cu puțin timp înainte de sarcină, poate reduce semnificativ riscurile și poate îmbunătăți sănătatea generală.
Astfel, cel mai important lucru pe care îl poți face înainte de a rămâne însărcinată, pe lângă faptul de a lua vitamine prenatale , este să-ți începi sarcina cu o greutate sănătoasă.
Mănâncă mese echilibrate
Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 340 de calorii în plus pe zi în al doilea trimestru în comparație cu perioada de dinaintea sarcinii, iar în al treilea trimestru de 450 de calorii în plus. În primul trimestru, nu sunt necesare calorii suplimentare. Cu toate acestea, dacă ești subponderală sau supraponderală, aceste cifre vor diferi în funcție de obiectivul de greutate.
Concentrează-te pe porții mici, frecvente, bogate în proteine, grăsimi hrănitoare și carbohidrați complecși. Alege gustări sănătoase între mese. O gustare sănătoasă la fiecare trei ore ar trebui să te ajute să eviți exagerarea în timpul meselor principale. Nu numai că vei oferi o sursă bună de nutrienți copilului tău, dar zahărul din sânge va rămâne la același nivel pe tot parcursul zilei.
Bea suficientă apă
Este important să eviți deshidratarea în timpul sarcinii, iar consumul suficient de apă are avantajul suplimentar de a te ajuta să depășești senzația de foame între mesele principale și gustări.
De asemenea, consumul de apă ameliorează constipația, unul dintre efectele secundare mai puțin fericite ale creșterii fătului în burtica ta. Când ești însărcinată, sistemul tău digestiv își încetinește ritmul, iar consumul de lichide, va preveni, de asemenea, balonarea incomodă.
Alege carbohidrații complecși
Carbohidrații pot fi cel mai bun prieten al unei femei însărcinate, mai ales dacă te lupți cu greața. Însă, carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, orezul, produsele de patiserie, multe cereale pentru micul dejun și pastele cresc zahărul din sânge fără a oferi prea multe beneficii. De aceea, este mai sănătoasă alegerea carbohidraților complecși – cum ar fi fasole, fructe și legume, orez brun, quinoa și pâine și paste din cereale integrale. Acestea nu numai că vă oferă ție și bebelușului mai mulți nutrienți, dar vor prelungi senzația de sațietate, astfel încât este mai puțin probabil să cedezi poftelor nesănătoase din cursul zilei.
Nu renunța la activitatea fizică
Cu cât ești mai activă în timpul sarcinii, cu atât mai ușor te vei adapta la schimbările prin care trece corpul și te va ajuta să-ți menții greutatea. Este important să nu renunți la activitățile fizice pe care le făceai înainte de sarcină, atâta timp cât te simți bine, iar medicul îți permite (alergat, yoga, dans, mersul pe jos).
Un stil de viață sănătos care include mâncarea sănătoasă și activitatea fizică nu este important doar pentru viitoarea mamă, cât și pentru copil.
Sănătatea copilului tău este cea mai importantă. Cum ar fi să i-o poți asigura și după naștere? Acest lucru este posibil prin recoltarea de celule stem la naștere. Celulele stem sunt celulele „primordiale” ale organismului uman, care se pot diferenția în alte tipuri de celule cu rol în regenerarea la nivel tisular. Stem Cells Bank vine în sprijinul tău. Consultanții noștri îți stau la dispoziție atât telefonic, cât și pentru a stabili o întâlnire în care să afli mai multe informații despre posibilitățile de recoltare a celulelor stem și despre opțiunile de stocare, în așa fel încât tu să poți lua cea mai sigură decizie fiind informată corect despre aceste aspecte.
