Somnul reprezintă un element important în timpul sarcinii. Nu este surprinzător faptul că vor apărea tulburări ale somnului în timp ce fătul se dezvoltă.
Cauzele frecvente ale problemelor legate de somn sunt fluctuațiile hormonale, stresul și o serie de disconforturi fizice tipice, cum ar fi refluxul acid, durerile musculare sau un bebeluș foarte activ. În plus, unele femei au probleme cu odihna dacă poziția lor preferată de dormit este pe spate, ceea ce devine interzis în sarcina avansată astfel încât uterul în creștere să nu impiedice fluxul sanguin.
Iată 5 lucruri pe care să le faci pentru un somn odihnitor în perioada sarcinii.
1. Golește-ți mintea de gânduri înainte de culcare
Stresul și anxietatea sunt principalii factori care îți pot perturba un somn liniștit. Pentru a elimina orice grijă înainte de culcare, păstrează un caiet pe noptieră și notează-ți tot ce îți trece prin minte. În cele mai multe cazuri, insomniile în rândul femeilor gravide provin din îngrijorări poate chiar inexistente – în special în ceea ce privesc problemele legate de copil (travaliul, modul în care vei fi ca mamă, echilibrarea între muncă și familie, etc.).
2. Stabilește-ți o rutină înainte de culcare
Dacă adopți o rutină constantă de seară liniștitoare și reconfortantă, vei putea să te relaxezi și să adormi cu mai multă ușurință. Pe măsură ce se apropie ora de culcare, apelează la câteva dintre aceste ritualuri liniștitoare:
- bea o ceașcă de ceai fără cofeină sau o ceașcă caldă de lapte cu miere,
- citește un capitol al unei cărți preferate,
- fă un duș cald.
3. Investește în perne speciale
Încearcă să utilizezi perne pentru a-ți sprijini corpul, una sub genunchi și alta sub burtă atunci cân dormi pe o parte sau investește într-o pernă specială (extra lungă) pentru sarcină. Poți, de asemenea, să construiești un mic „perete” din perne obișnuite care să te ajute în găsirea unei poziții confortabile de dormit.
4. Odihnește-te și în timpul zilei
Dacă nu te odihnești suficient noaptea, un „pui de somn” în timpul zilei poate reduce oboseala. Încearcă să dormi 20-30 minute în zilele în care timpul îți permite sau imediat după job (dacă ești la început de sarcină). Însă, nu mai mult de atât. Somnurile lungi te pot face să te simți mai obosită decât erai înainte.
5. Consumă puține lichide înainte de culcare
Menținerea hidratării este foarte importantă în timpul sarcinii pentru a susține corpul în continuă schimbare și pentru a crește volumul de sânge. Cu toate acestea, dacă bei prea multă apă vei fi nevoită să „vizitezi” baia mult prea des, influențându-ți calitatea somnului. Ce poți face? Încearcă să reduci cantitatea de lichide consumate înainte de culcare, asigurându-te, totuși, că bei suficiente pe tot parcursul zilei.
Aplică aceste 5 sfaturi pe toată durata sarcinii, iar tulburările de somn se vor ameliora.
Siguranța bebelușului tău este cea mai importantă. Stem Cells Bank este banca de Celule Stem care îți oferă biotehnologie de ultimă generație în procesarea celulelor stem și care a introdus în România sistemul automat de procesare Sepax 2, cel mai performant sistem de procesare existent la ora actuală. Suntem prezenți pe piața din România din 2010 și până în prezent peste 8000 de familii au ales să stocheze celulele stem la noi.
