Iată 4 sfaturi pentru a menține o dietă sănătoasă în timpul sarcinii.
Mănâncă o varietate de alimente bogate în nutrienți
În timpul sarcinii, este important să mănânci o varietate de alimente bogate în nutrienți pentru a te asigura că atât tu, cât și copilul tău primiți toți nutrienții de care aveți nevoie. Trebuie să consumi o varietate de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Peștele, avocado sau mango sunt ideale pentru dieta ta.
2. Aport de fier și acid folic
Fierul este esențial pentru producerea hemoglobinei, proteina din globulele roșii care transportă oxigenul în întregul corp. În timpul sarcinii, corpul tău are nevoie de mai mult fier pentru a susține alimentarea cu sânge a bebelușului în creștere. Alimentele bogate în fier includ carne roșie slabă, carne de pasăre, pește, fasole și cereale fortificate.
Acidul folic este o vitamină B care este importantă pentru dezvoltarea fătului, mai ales în primele etape ale sarcinii. Alimentele bogate în acid folic includ legumele cu frunze verzi, citricele, fasolea și cerealele fortificate. De asemenea, aportul de acid folic și fier prin ingestia suplimentelor nutritive este recomandat.
Vitaminele prenatale pot ajuta la completarea oricăror lacune de nutrienți din dieta ta și te pot asigura că obții toate vitaminele și mineralele de care ai nevoie pentru o sarcină sănătoasă.
Evită consumul anumitor alimente și limitează cofeina
Există anumite alimente pe care femeile însărcinate ar trebui să le evite din cauza riscului de apariție a bolilor alimentare, cum ar fi carnea crudă sau insuficient gătită, peștele sau ouăle despre care nu se știe sursa de proveniență și calitatea preparării, precum și produsele lactate nepasteurizate și sucul crud de fructe posibil contaminate.
În timp ce o parte din cofeină este sigură în timpul sarcinii, dozele mari pot fi dăunătoare. Încercă să vă limitezi aportul de cofeină la cel mult 200 de miligrame pe zi sau aproximativ o ceașcă de cafea.
Hidratează-te
Pe perioada sarcinii, este important să bei multă apă și alte lichide pentru a susține un flux sanguin sănătos și pentru a preveni deshidratarea. Corpul tău are nevoie de mai multă apă, precum și bebelușul în creștere. Este recomandat un consum de aproximativ 10-12 pahare de apă pe zi pentru o dietă sănătoasă.
Ai grijă de dieta ta și consumă alimente proaspete și bine preparate. Limitează cofeina, asigură-te că îți iei vitaminele la timp și rămâi hidratată pentru o sarcină sănătoasă!
Sănătatea copilului tău este cea mai importantă. Cum ar fi să i-o poți asigura și după naștere? Acest lucru este posibil prin recoltarea de celule stem la naștere. Celulele stem sunt celulele „primordiale” ale organismului uman, care se pot diferenția în alte tipuri de celule cu rol în regenerarea la nivel tisular. Stem Cells Bank vine în sprijinul tău. Consultanții noștri îți stau la dispoziție atât telefonic, cât și pentru a stabili o întâlnire în care să afli mai multe informații despre posibilitățile de recoltare a celulelor stem și despre opțiunile de stocare, în așa fel încât tu să poți lua cea mai sigură decizie fiind informată corect despre aceste aspecte.
