Alimentația în timpul sarcinii este un subiect foarte dezbătut printre viitoarele mămici. Mai ales, când vine vorba despre consumul de fructe de mare și pește. Iată ce ar trebui să știi despe acestea:
Majoritatea peștilor și crustaceelor pot fi consumate în siguranță în timpul sarcinii, cu condiția să le gătești corect. De fapt, mulți pești au beneficii importante pentru sănătate, atât pentru tine, cât și copilul tău, așa că este o idee bună să-i incluzi în alimentația ta.
Cu toate acestea, experții în nutriție recomandă să eviți anumiți pești și fructe de mare în timpul sarcinii, deoarece au un risc mare de contaminare cu paraziți, germeni sau toxine.
Asigură-te că orice pește/crustacee pe care le cumperi nu prezintă o culoare anormală și nu miroase urât.
Nu consuma pește cu conținut ridicat de mercur, precum marlin, pește-spadă, macrou uriaș, ton și Malacanthidae. Consumă cu moderație ton la conservă, ton bucăți, cu conținut caloric redus.
Spre dezamăgirea tuturor iubitoarelor de sushi, peștele crud și crustaceele se numără printre alimentele pe care nu trebuie să le consumi atunci când ești însărcinată, deoarece pot conține bacterii sau paraziți. De asemenea, fructele de mare afumate trebuie excluse din meniu.
Cu toate acestea, este important sa reții că nu toți peștii sunt bogați in mercur – doar anumite tipuri. Consumul de peste cu continut scăzut de mercur în timpul sarcinii este sănătos, iar aceste tipuri de peste pot fi consumate de pana la 2 ori pe saptamana. Grasimile cu continut ridicat de acizi grasi Omega-3 sunt importante pentru copil.
O alimentație sănătoasa și echilibrată în timpul sarcinii implică mai multe aspecte: un corp sănătos, puternic, un mediu sănătos pentru cel mic.
