Sarcina este o perioadă critică care impune femeilor să acorde o atenție deosebită alimentației lor. Aportul adecvat de nutrienți esențiali susține sănătatea atât a mamei, cât și a fătului în curs de dezvoltare. Iată o privire cuprinzătoare asupra nutrienților cheie necesari în timpul sarcinii, beneficiile acestora și sursele pentru obținerea acestora.
1. Folat (vitamina B9)
Beneficii:
Folatul este crucial pentru sinteza ADN-ului și diviziunea celulară. Ajută la prevenirea defectelor tubului neural și susține dezvoltarea creierului și a măduvei spinării copilului.
Surse:
– frunze verzi: Spanac, varza kale si salata romana
– leguminoase: linte, năut și fasole neagră
– citrice: Portocale și grapefruit
– alimente fortificate: cereale pentru micul dejun și pâine
2. Fierul
Beneficii:
Fierul este esențial pentru producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul în sânge. Necesarul crescut de fier în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea anemiei, susținând atât mama, cât și copilul să primească oxigen adecvat.
Surse:
– carne rosie: Vita si miel
– carne de pasăre: pui și curcan
– pește: Somon și ton
– surse vegetale: spanac, linte și cereale îmbogățite (se asociază cu alimente bogate în vitamina C pentru a îmbunătăți absorbția)
3. Calciu
Beneficii:
Calciul este vital pentru dezvoltarea oaselor și a dinților puternici la bebeluș. De asemenea, ajută la menținerea densității osoase a mamei.
Surse:
– produse lactate: lapte, iaurt și brânză
– lapte vegetal fortificat: lapte de migdale, soia și ovăz
– legume verzi: broccoli și varză
– tofu: în special soiurile cu calciu
4. Vitamina D
Beneficii:
Vitamina D ajută la absorbția calciului și este esențială pentru dezvoltarea oaselor fetale și funcția imunitară.
Surse:
– lumina soarelui: Corpul produce vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui
– pește gras: somon și macrou
– alimente fortificate: aapte, suc de portocale și cereale
– galbenușul de ou
5. Acizi grași Omega-3
Beneficii:
Acizii grași Omega-3, în special DHA, sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a ochilor la făt. Ele pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de naștere prematură.
Surse:
– pește gras: somon, sardine și păstrăv
– semințe de in: semințe de in măcinate și ulei de in
– semințe de chia: O sursă excelentă de omega-3 pe bază de plante
– nuci
Menținerea unei alimentații echilibrate bogate în acești nutrienți esențiali este vitală pentru o sarcină sănătoasă. Este important ca viitoarele mame să se consulte cu furnizorii de asistență medicală sau cu dieteticienii înregistrați pentru a-și adapta dieta la nevoile lor specifice. Concentrându-se pe o varietate de alimente bogate în nutrienți, mamele își pot sprijini propria sănătate și dezvoltarea bebelușului pe parcursul sarcinii.
Sănătatea copilului tău este cea mai importantă. Cum ar fi să i-o poți asigura și după naștere? Acest lucru este posibil prin recoltarea de celule stem la naștere. Celulele stem sunt celulele „primordiale” ale organismului uman, care se pot diferenția în alte tipuri de celule cu rol în regenerarea la nivel tisular. Stem Cells Bank vine în sprijinul tău. Consultanții noștri îți stau la dispoziție atât telefonic, cât și pentru a stabili o întâlnire în care să afli mai multe informații despre posibilitățile de recoltare a celulelor stem și despre opțiunile de stocare, în așa fel încât tu să poți lua cea mai sigură decizie fiind informată corect despre aceste aspecte.
