Sarcina schimbă totul. Îți schimbă, în special, tiparele de somn și modul în care ar trebui să dormi. Dacă ești o viitoare mamă, s-ar putea să descoperi că obiceiurile de somn care au funcționat pentru tine în trecut nu mai sunt aplicabile. De fapt, cu nivelul de hormoni în fluctuație, cu o burtă în creștere și o nevoie tot mai frecventă la toaletă, este posibil să ai nevoie de o abordare complet nouă pentru a te asigura că obții un somn de calitate.
Pentru viitoarele mămici, fiecare trimestru aduce provocări unice și necesită o atenție deosebită asupra diferitelor poziții și tehnici de somn.
Primul trimestru
Ești în primul trimestru de sarcină și te simți adormită? În acest moment al sarcinii, creșterea nivelului de progesteron, un hormon implicat în sarcină, poate duce la o nevoie de somn accentuată în timpul zilei. Simte-te liberă și odihnește-te ori de câte ori este posibil. Acest lucru te va ajuta să-ți echilibrezi energia. În caz contrar, sarcinile zilnice pot începe să pară mai obositoare decât sunt de fapt.
Provocări
Dacă obișnuiești să dormi pe burtă, în primul trimestru s-ar putea să simți un disconfort în această poziție datorită sânilor sensibili. Acest lucru, împreună cu alte schimbări apărute în corp, pot face ca pozițiile de dormit confortabile în mod normal, să nu se mai simtă tocmai potrivite. În acest moment, poți încerca să dormi pe o parte.
Al doilea trimestru
Al doilea trimestru este cunoscut sub numele de „Honeymoon Phase” al sarcinii, deoarece hormonii tind să se stabilizeze în acest moment. Aceștia sunt aceiași hormoni care provoacă pofte în primul trimestru de sarcină. De asemenea, vei simți mai puțină presiune asupra vezicii urinare pe măsură ce uterul se îndepărtează de pelvis, însemnând o îmbunătățire binevenită din primul trimestru.
Provocări
Plângerile frecvente în jurul săptămânii 13 până în săptămâna 27 sunt crampe la picioare, arsuri la stomac, indigestie, sforăit, apnee în somn și sindromul picioarelor neliniştite. În această perioadă, este posibil să începi să observi că bebelușul dă cu piciorul și se mișcă, mai ales spre noapte, când încerci să te liniștești în pat.
Al treilea trimestru
Al treilea trimestru de sarcină s-ar putea să vină cu o calitate mai puțin bună a somnului. Nu ești singura, pentru majoritatea femeilor, al treilea trimestru înseamnă un somn mai neodihnitor decât în ultimele 26 de săptămâni. Însă, acest lucru trebuie urmărit, deoarece studiile au arătat că „o calitate slabă a somnului în al treilea trimestru poate fi un factor de risc pentru dezvoltarea depresiei postpartum”.
Provocări
Pe lângă problemele legate de calitatea somnului, un bebeluș în creștere exercită presiune asupra vezicii urinare, ceea ce duce la mai multe călătorii la toaletă. Odată cu loviturile copilului, următoarele probleme de somn ar putea persista:
Arsuri la stomac: Evită băuturile gazoase, alcoolul și cofeina. Mestecă bine toate alimentele pentru a ajuta digestia.
Sforăitul: somniferele, țigările și alcoolul trebuie evitate în timpul sarcinii.
Crampe la picioare: întinde mușchii gambei în timpul zilei și chiar înainte de culcare. Mișcă-ți degetele de la picioare și rotește-ți gleznele.
Cea mai bună poziție de somn pentru toate cele 3 trimestre
Experții sunt de acord că dormitul pe partea stângă ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge și nutrienți către bebeluș și uter și pentru a ajuta rinichii să scape de deșeuri și lichide. Fă noua poziție mai confortabilă punând o pernă între picioare pentru a ameliora orice durere de șold. Acest lucru va permite mușchilor din jurul regiunii pelvine și șoldurilor să se relaxeze.
Sănătatea copilului tău este cea mai importantă. Cum ar fi să i-o poți asigura și după naștere? Acest lucru este posibil prin recoltarea de celule stem la naștere. Celulele stem sunt celulele „primordiale” ale organismului uman, care se pot diferenția în alte tipuri de celule cu rol în regenerarea la nivel tisular. Stem Cells Bank vine în sprijinul tău. Consultanții noștri îți stau la dispoziție atât telefonic, cât și pentru a stabili o întâlnire în care să afli mai multe informații despre posibilitățile de recoltare a celulelor stem și despre opțiunile de stocare, în așa fel încât tu să poți lua cea mai sigură decizie fiind informată corect despre aceste aspecte.
