1. Îmbrățișează procesul de vindecare
Primul pas în a-ți recupera puterea și silueta după naștere este să îmbrățișezi procesul de vindecare. Este esențial să-i oferi corpului tău timp să-și revină după schimbările semnificative pe care le-a suferit. Călătoria postpartum a fiecărei femei este diferită, așa că ai răbdare cu tine și ascultă nevoile corpului tău.
2. Începe încet cu exerciții blânde
Odată ce doctorul tău îți dă undă verde, poți să introduci treptat exerciții blânde în rutina ta. Începe cu exerciții pentru mușchii pelvieni, cunoscute și sub numele de Kegel, care ajută la întărirea mușchilor care susțin uterul, vezica urinară și intestinele. De acolo, poți adăuga încet activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, alergarea ușoară sau înotul.
3. Prioritizează postura și forța de bază
În timpul sarcinii, postura ta s-ar putea să se fi schimbat din cauza greutății adăugate și a schimbărilor în centrul de greutate. Concentrarea pe îmbunătățirea posturii și reconstruirea forței de bază este esențială. Include exerciții care vizează mușchii abdominali, cum ar fi abdomene modificate, cu îndrumări de la un profesionist calificat în fitness postnatal.
4. Menține o dietă echilibrată
O dietă bine echilibrată este crucială pentru recuperarea postpartum și pentru restabilirea siluetei tale. Concentrează-te pe hrănirea corpului cu alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe, cerealele integrale și grăsimile sănătoase. Rămâi hidratată bând multă apă, deoarece ajută la digestie, ajută sănătatea pielii și menține sănătatea generală.
5. Alăptarea și pierderea în greutate
Dacă alegi să alăptezi, acest lucru îți poate oferi beneficii suplimentare în ceea ce privește pierderea în greutate. Alăptarea arde caloriile suplimentare, ajutându-te să scapi din greutatea în plus după sarcină. Cu toate acestea, este important să ne amintim că pierderea în greutate ar trebui să fie treptată și în timp.
Este mai important să ai grijă de tine și să îți recapeți forța treptat, fără să pui presiune.
Sănătatea copilului tău este cea mai importantă. Cum ar fi să i-o poți asigura și după naștere? Acest lucru este posibil prin recoltarea de celule stem la naștere. Celulele stem sunt celulele „primordiale” ale organismului uman, care se pot diferenția în alte tipuri de celule cu rol în regenerarea la nivel tisular. Stem Cells Bank vine în sprijinul tău. Consultanții noștri îți stau la dispoziție atât telefonic, cât și pentru a stabili o întâlnire în care să afli mai multe informații despre posibilitățile de recoltare a celulelor stem și despre opțiunile de stocare.
