Urmarea unei alimentații echilibrate și sănătoase în timpul sarcinii este importantă atât pentru tine, cât și pentru micuțul tău. Când rămâi însărcinată, aportul de fier și calciu este un lucru căruia va trebui să-i acorzi mai multă atenție. Citește mai departe pentru a afla cum să obții fierul și calciul de care ai nevoie, fie că este vorba doar din alimente sau și din suplimente alimentare.
Importanța fierului și a calciului în timpul sarcinii
Fierul este mineralul esențial necesar pentru buna funcționare a hemoglobinei. S-ar putea să fii șocată să știi că aproximativ 70% din fierul corpului tău este prezent în hemoglobină (globule roșii). Acesta transportă oxigenul de la plămâni către corpul tău.
Femeia însărcinată produce mai mult sânge pentru a furniza oxigen copilului ei. De aceea este esențial să creșteți aportul de fier în timpul sarcinii. Dacă ai deja deficit de fier și nu consumi cantitatea necesară de fier zilnic, poate duce la probleme grave, cum ar fi anemia cu deficit de fier. În plus, te vei simți epuizată de cele mai multe ori în timpul sarcinii. Dar crește și riscul de naștere prematură, greutate mică la naștere și depresie postpartum.
La fel ca fierul, calciul este esențial în timpul sarcinii. Calciul este responsabil pentru sănătatea dinților și a oaselor bebelușului tău. O cantitate adecvată de calciu ajută, de asemenea, la dezvoltarea structurilor vitale precum scheletul, sistemul circulator, nervos și muscular. În schimb, lipsa aportului de calciu în timpul sarcinii poate duce la unele complicații.
De cât fier și calciu are nevoie o femeie în timpul sarcinii?
Corpul tău nu poate produce suficient calciu de care ai nevoie în timpul sarcinii. Vei avea nevoie de o doză zilnică de 1000 mg de calciu. Vorbind despre aportul de fier, femeile însărcinate au nevoie de 27 de miligrame din doza de fier în fiecare zi. Acestea sunt mineralele esențiale pe care nu trebuie să le ignori în timpul sarcinii.
Alimente bogate în fier și calciu:
Corpul tău are nevoie de o cantitate adecvată de fier și calciu în timpul sarcinii. Există diverse alimente bogate în fier și calciu care pot satisface cerințele organismului de aceste minerale:
Alimente bogate în fier:
Fasole și linte: Fasolea și lintea conțin o cantitate bună de fier pe care nu o poți ignora. Vei obține 6,6 mg de fier dintr-o cană de linte gătită.
Spanac și kale: un pachet complet de antioxidanți, fier și vitamine. O singură ceașcă de varză gătită conține 1 mg de fier, iar spanacul conține 6,4 mg de fier pentru o porție de 1 cană.
Carne: 85 g de carne slabă de vită prăjită conține 3 mg de fier.
Broccoli: Broccoli este plin de fibre, vitamina C și fier. O cană de broccoli conține 1 mg de fier.
Alimente bogate în calciu:
Lapte și brânză: O cană de lapte conține 276 mg de calciu. Pe de altă parte, 50 gr de brânză conține 307 mg de calciu.
Iaurt: 220 gr de iaurt simplu și cu un conținut scăzut de grăsimi conține 415 mg de calciu
Migdale: 1 cană de migdale sărate prăjite conține 370 mg de calciu.
Așadar, este foarte important să-ți planifici mesele astfel încât corpul tău să primească fierul și calciul necesar pentru o sarcină sănătoasă.
Sănătatea copilului tău este cea mai importantă. Cum ar fi să i-o poți asigura și după naștere? Acest lucru este posibil prin recoltarea de celule stem la naștere. Celulele stem sunt celulele „primordiale” ale organismului uman, care se pot diferenția în alte tipuri de celule cu rol în regenerarea la nivel tisular. Stem Cells Bank vine în sprijinul tău. Consultanții noștri îți stau la dispoziție atât telefonic, cât și pentru a stabili o întâlnire în care să afli mai multe informații despre posibilitățile de recoltare a celulelor stem și despre opțiunile de stocare, în așa fel încât tu să poți lua cea mai sigură decizie fiind informată corect despre aceste aspecte.
