Alăptezi? Asta înseamnă că ai aflat deja că trebuie să ai grijă ce alimente consumi în această perioadă. Laptele matern îi oferă micuțului nutrienții de care are nevoie pentru o dezvoltare corectă și contribuie la întărirea sistemului imunitar. Este recomandat să îl alăptezi pe micuț cel puțin până la vârsta de 6 luni, când sistemul imunitar ajunge la maturitate.
Sunt alimente care stimulează lactația și sunt recomandate pentru mămicile care alăptează. Trebuie să știi că alăptatul, pe lângă faptul că îi oferă exact nutrienții de care are nevoie, îl ajută pe bebe să se dezvolte fizic și emoțional. Așadar, atunci când alăptezi trebuie să asiguri substanțele nutritive atât pentru tine, cât și pentru bebe. Sunt specialiști care rcomandă ca mamele care alăptează să adauge între 300 și 500 de calorii/zi în plus, calorii care vor fi folosite pentru producerea laptelui matern. Nu este necesar să numeri caloriile consumate într-o zi, cât timp ai o dietă echilibrată din care să iei toate vitaminele și nutrienții necesari.
Deci, ce ar trebui să mănânci în perioada în care alăptezi?
1. Carbohidrați – Ai nevoie de carbohidrați pentru un plus de nutrienți foarte importanți în această perioadă atât pentru tine, cât și pentru micuț. Îți recomandăm să alegi cerealele integrale pentru că aduc un aport de suplimente nutritive mult mai calitativ decât cerealele procesate. Cele integrale includ fibre, vitamine, minerale, antioxidanți, reprezentând un pachet nutritiv complet ce aduce o mulțime de beneficii sănătății. Așadar, din alimentația ta nu trebuie să lipsească pâinea sau pastele din cereale integrale.
2. Fructe și legume – Și pe durata alăptării este recomandat să introduci în alimentația zilnică fructe și legume proaspete. Este cunoscut faptul că oferă un plus de vitamine, minerale și o mulțime de alți nutrienți importanți pentru sănătate. Poți să incluzi fructe și legume precum: broccoli, morcovi, fructe de pădure sau citrice, în funcție de sezon. Alege mereu varianta proaspătă și nu opta pentru cele înghețate.
3. Grăsimi – Acizii grași sunt foarte importanți în dezvoltarea și funcționarea corectă a creierului micuțului tău. Deci este recomandat să consumi alimente bogate în acizi grași: omega 3 și omega 6, precum peștele, uleiul de in sau semințele de in. Pentru a te asigura că iei doza necesară de acizi grași poți să adaugi semințe de in de fiecare dată când consumi un iaurt, cereale sau salate.
4. Proteine – Au un rol esențial în dezvoltarea musculaturii. Carne, nuci sau orez brun, toate sunt o sursă bună de protenie. Pe lângă proteine, din carne organismul primește și o doză de fier. Cu toate acestea este posibil să ai nevoie de suplimente de fier în această perioadă pentru a te asigura că ai zilnic doza recomandată. În acest caz, trebuie să discuți cu un medic specialist care îți va spune exact ce trebuie să faci.
5. Calciul – După cum bine știi, calciul ajută la dezvoltarea oaselor. Dacă nu incluzi suficient calciu în dieta ta zilnică, este posibil să fie luat din „resursele existente”, adică să ajungi la deficit de calciu. În această situație, riscul apariției osteoporozei și a fracturilor este crescut. Pentru majoritatea persoanelor, cea mai importantă sursă de calciu sunt chiar lactatele. Soia sau broccoli, aduc și ele un aport important de calciu.
6. Apa – Poate cel mai important component al laptelui matern este chiar apa. Corpul tău are nevoie de apă constant pentru a elimina impuritățile și pentru a se hidrata. Dacă nu consumi suficientă apă, cantitatea de lapte matern produs va fi în scădere. Asigură-te că pe durata alăptării, consumi mai multă apă decât în mod normal.
Pe lângă grupele mari, despre care am discutat deja, există câteva alimente care stimulează lactația. Printre acestea se regăsesc următoarele:
– migdale;
– anason;
– caise;
– sparanghel;
– orz;
– frunzele de busuioc;
– susan negru;
– drojdie de bere;
– orezul brun;
– semințe de chimen;
– morcovi;
– năut;
– semințele de coriandru;
– chimion;
– mărar;
– usturoi;
– ghimbir;
– nuci;
– semințe de mac;
– spanac;
– cartofi dulci;
– somon;
– apa.
Dacă ai ales să alăptezi atunci trebuie să te asiguri că îi oferi micuțului tău tot ce are nevoie pentru o dezvoltare corectă și un sistem imunitar puternic. Un rol important îl are alimentația ta zilnică. Adoptă un stil de viață sănătos, consumă fructe și legume proaspete și totul va fi bine, atât pentru tine, cât și pentru micuț.
Dacă ți-a plăcut acest articol, dă-i share pe pagina ta de Facebook!
