A avea un somn bun în timpul sarcinii poate părea aproape imposibil. Pe măsură ce sarcina ta progresează, burtica va deveni mai mare, loviturile bebelușului vor deveni mai puternice și vei simți că trebuie să mergi la toaletă la fiecare 20 de minute. Urmează sfaturile de mai jos pentru a obține un somn mai bun și mai confortabi, dar și odihna de care corpul și mintea ta au nevoie în această perioadă.
Găsește o poziție confortabilă
Pe măsură ce fătul crește, o femeie însărcinată ar putea avea dificultăți în a găsi o poziție confortabilă de dormit. Viitoarele mame ar trebui să știe că unii experți recomandă să evite să doarmă pe spate, deoarece poate comprima vena cavă inferioară și poate scădea oxigenul în placentă. Majoritatea medicilor recomandă să dormi în mod special pe partea stângă, deoarece se crede că această poziție protejează ficatul și crește fluxul sanguin.
Mănâncă și bea strategic
În timpul sarcinii, modificările hormonale combinate cu un uter în expansiune provoacă încetinirea întregului sistem digestiv. Acest lucru poate provoca constipație, indigestie și arsuri la stomac, care se pot agrava noaptea. În același timp, creșterea productivității rinichilor și presiunea asupra vezicii urinare de la copilul în creștere fac urinarea mai frecventă.
Încercă aceste modificări dietetice pentru a evita eventualele întreruperi ale somnului:
- Evită băuturile carbogazoase, citricele, menta, roșiile și alimentele picante sau grase. Acestea pot declanșa refluxul acid.
- Evită să mânânci de la trei până la patru ore înainte de culcare.
- Consumă mese mici pe tot parcursul zilei, în loc de trei mese mari.
- Nu bea lichide în timpul meselor sau în decurs de două ore înainte de culcare.
- Elimină cofeina.
Îmbunătățește igiena somnului
Igiena somnului este o colecție de obiceiuri și comportamente care promovează un somn de calitate. Poate face o mare diferență în timpul sarcinii.
- Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
- Folosește patul doar pentru dormit.
- Ține electronicele departe de dormitor și evită ecranele înainte de culcare.
- Dacă nu poți adormi în 30 de minute, citește.
Menține sănătatea respirației
Creșterea în greutate, împreună cu modificările hormonale și fiziologice, predispun femeile însărcinate la tulburări de respirație în somn. Cele mai frecvente manifestări ale acestor tulburări în timpul sarcinii includ sforăitul și apneea obstructivă în somn, o afecțiune în care căile respiratorii devin blocate în mod repetat în timpul somnului.
Obținerea unui control asupra acestora este crucială. Pot afecta negativ calitatea generală a vieții, ceea ce duce la somnolență excesivă în timpul zilei, dureri de cap matinale și tulburări cognitive. Ce poți face pentru a evita aceste probleme:
- Menține o greutate normală în sarcină.
- Folosește un umidificator.
- Alege o pernă confortabilă.
Ai grijă de picioare
Femeile însărcinate sunt mai susceptibile de a avea noaptea crampe la picioare. Efectuează întinderi ușoare ale picioarelor înainte de culcare. Fă multă mișcare în timpul zilei. De asemenea, alimentația este foarte importantă. Consumă o dietă bogată în calciu.
Sănătatea copilului tău este cea mai importantă. Cum ar fi să i-o poți asigura și după naștere? Acest lucru este posibil prin recoltarea de celule stem la naștere. Celulele stem sunt celulele „primordiale” ale organismului uman, care se pot diferenția în alte tipuri de celule cu rol în regenerarea la nivel tisular. Stem Cells Bank vine în sprijinul tău. Consultanții noștri îți stau la dispoziție atât telefonic, cât și pentru a stabili o întâlnire în care să afli mai multe informații despre posibilitățile de recoltare a celulelor stem și despre opțiunile de stocare, în așa fel încât tu să poți lua cea mai sigură decizie fiind informată corect despre aceste aspecte.
