Ce mănânci, bebelușul mănâncă – și copilul are nevoie de nutrienți specifici pentru dezvoltarea optimă a tuturor acestor organe minuscule. Am adunat cinci super-alimente pentru sarcină, astfel încât să fii sigură că faci acele calorii suplimentare să conteze.
- Somon
Poate ai auzit să nu mănânci prea mult pește în timpul sarcinii din cauza nivelului de mercur, dar nu te teme de pește!Beneficiile omega-3 depășesc cu mult riscurile mercurului din anumite tipuri de pește. Acizii grași Omega-3, în special acidul docosahexaenoic (DHA), sunt importanți pentru dezvoltarea creierului bebelușului.
Peștele și fructele de mare conțin și o serie de alți nutrienți, cum ar fi iod și seleniu, iar cercetarile arată că cele mai bune surse de DHA sunt din pește cum ar fi somonul, tonul ușor conservat și hamsii, toate sigure de consumat și recomandate de 2-3 ori pe săptămână în timpul sarcinii.
În schimb ferește-te de macrou, pește-spadă sau rechin.
- Ouă
Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de colina. Colina a fost comparată cu acidul folic pentru rolul său la fel de important în dezvoltarea creierului. Colina este similară vitaminelor din complexul B și este folosită de organismul uman pentru a produce acetilcolina, un neurotransmitator ce se găsește în creier, și pentru a menține sănătoasă funcția neuronală.
De asemenea, ouăle sunt o proteină completă (adică conțin toți aminoacizii esențiali) și conțin multe vitamine, inclusiv folat, B12, A, E și D și minerale precum iod și seleniu.
- Iaurt grecesc
Ai nevoie de 1.200 mg de calciu pe zi când ești însărcinată. 170 gr de iaurt simplu grecesc are 230 mg de calciu, oferind 19% din necesarul zilnic de calciu. Să nu mai vorbim de faptul că iaurtul este, de asemenea, bogat în vitamina D și conține probiotice bune pentru intestin. Se recoamdă să alegi lactate cu grăsimi pentru a ajuta la absorbția vitaminelor. Vitaminele A, D, E și K au nevoie de grăsimi pentru a fi absorbite pe deplin.
- Semințe de dovleac
30 gr de semințe de dovleac conține cinci grame de fibre, cinci grame de proteine și 18% din doza alimentară recomandată pentru magneziu, un nutrient cheie în timpul sarcinii, care ajută la reglarea a peste 300 de sisteme enzimatice din organism. Magneziul joacă un rol în orice, de la controlul zahărului din sânge la sinteza proteinelor la funcția musculară și nervoasă. Alături de semințele de dovleac, migdalele, caju, alunele, semințele de chia și avocado sunt, de asemenea, bogate în magneziu.
- Leguminoase
Proteinele sunt esențiale pentru a susține creșterea bebelușului și a mamei în timpul sarcinii. Dar poate fi greu să obții suficient dacă nu consumi carne. Poți apela la: fasole și leguminoase. Gândește-te la năut, fasole neagră, fasole, linte și soia. Fasolea este plină de proteine, fibre, fier, acid folic și zinc – toți nutrienți esențiali în timpul sarcinii. În plus, este ușor de preparat.
Chiar dacă pare destul de restrictivă alimentația în sarcină, în realitate, nu e așa. Ai o multe variante din care poți alege pentru mese sănătoase și nutritive.
