Primăvară, dulce primăvară! Cam așa putem descrie acest anotimp, care ne oferă mereu prospețime. Dacă ești însărcinată în această perioadă, trebuie să știi că ești norocoasă. Și asta deoarece poți profita de o mulțime de legume și fructe proaspete și sănătoase, atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.
În acest articol îți prezentăm 5 legume indicate pentru perioada de sarcină. Pe lângă faptul că te vor ajuta să-ți menții o greutate optimă în timp ce ești gravidă, îți vor oferi și un tonus minunat în lunile ce urmează. Mai mult, aceste legume îi asigură fătului o sursă prețioasă de elemente nutritive.
Care sunt cele mai recomandate legume pentru sarcină și ce beneficii au pentru tine și bebe? Citește lista de mai jos:
- Salata verde
Această minune conține acid folic care previne anemia din timpul sarcinii. Câteva studii au demonstrat că salata verde poate preveni avortul și îți influențează secreția și eliberarea de progesteron, responsabil pentru lactație, la mamele care alăptează.
- Avocado
Este o altă legumă bogată în acid folic, indicată pentru femeile însărcinată. Și asta deoarece ajută bebeluşul să-şi dezvolte creierul și organele vitale. Deoarece medicii nu recomandă suplimentele cu extract de acid folic pentru femeile însărcinate, este bine să le eviți pe acelea și să cosumi alimente naturale, bogate în acest nutrient, cum este de exemplu avocado.
- Sparanghel
O porție de sparanghel îți poate asigura aproximativ 70% din doza zilnică recomandată de acid folic. Această legumă ajută la prevenirea malformațiilor fătului, în cazul în care o consumi atunci când ești însărcinată. Este de asemenea indicat pentru femeile care se pregătesc de sarcină, deoarece este demonstrat că sparanghelul crește fertilitatea.
- Sfecla roșie
Sfecla este una dintre legumele perfecte pe care le poți consuma în timpul sarcinii. Și asta deoarece nutrienții din ea te vor ajuta să scazi riscul afecțiunilor congenitale ale coloanei vertebrale (spina bifidă) și a altor defecte de tub neural la nou-născuți.
- Broccoli
Este o legumă bogată în fier, nutrient de care aveți nevoie în această perioadă atât tu, cât și micuțul din burtica ta, pentru dezvoltarea lui. Nivelul de fier pe care îl ai în organism trebuie menținut mereu la cote ridicate atunci când ești gravidă, deoarece fătul folosește fierul atât de repede, încât este imediat eliminat din sângele lui. Pe lângă faptul că te ajută să asimilezi doze importante de fier, Broccoli este sănătos împotriva anemiei.
Nu uita, în timpul sarcinii, fiecare organ al tău funcționează la parametri mai mari decât de obicei. În acest fel folosești mai multă energie. Dieta ta trebuie să fie bogată în nutrienți, pentru ca micuțul tău să se dezvolte sănătos. Hrănește-te bine, sănătos și în cantități suficiente atât pentru tine, cât și pentru bebe.
Dacă ți-au fost de folos informațiile de mai sus, distribuie articolul pe facebook, pentru prietenele tale!
