De-a lungul celor nouă luni de sarcină, corpul și mintea experimentează destul de multe schimbări. Reprezintă un moment în care trebuie să acorzi o atenție deosebită obiceiurilor de somn, deoarece cantitatea de somn pe care o ai poate avea un impact asupra dezvoltării și creșterii fătului. Din păcate, tulburările de somn în timpul sarcinii sunt frecvente, iar dacă acestea apar frecvent pot conduce la insomnie.
Iată ce poți face pentru a combate insomnia în timpul sarcinii:
- Ai grijă la cantitatea de lichide consumate
În timp ce ești însărcinată, vei descoperi că petreci mult timp mergând la baie.Pentru a reduce numărul de „excursii” la toaletă în timpul nopții care întrerup somnul, încearcă să mergi la toaletă chiar înainte de culcare și evită să bei prea multe lichide aproape de ora de culcare.
- Îmbunătățește igiena somnului
Igiena somnului se referă la obiceiuri bune care vor îmbunătăți calitatea somnului pe care îl obții în fiecare noapte. Deși toată lumea ar trebui să practice o bună igienă a somnului, aceasta este deosebit de importantă în timpul sarcinii.
Obiceiurile sănătoase de igienă a somnului includ următoarele:
- Dormi doar în patul tău și nu oriunde
- Mergei la culcare și trezește-te la ore constante în fiecare zi
- Păstrează dormitorul întunecat și răcoros
- Asigură-te că patul este confortabil
- Nu folosi electronice în pat, cum ar fi telefoanele sau tableta
- Dacă nu poți adormi, ridică-te din pat 15 minute și relaxează-te înainte de a încerca din nou
- Fă exerciții fizice pe timpul zilei
Un program regulat de exerciții fizice poate aduce beneficii celor care se confruntă cu insomnie în sarcină. Studii au constatat că femeile gravide care s-au angajat în activitate fizică regulată au înregistrat îmbunătățiri semnificative ale calității somnului. Ele au experimentat, de asemenea, o reducere a simptomelor de anxietate. Exercițiile fizice regulate sunt deosebit de utile în tratarea insomniei, mai ales, în al treilea trimestru.
Sănătatea copilului tău este cea mai importantă. Cum ar fi să i-o poți asigura și după naștere? Acest lucru este posibil prin recoltarea de celule stem la naștere. Celulele stem sunt celulele „primordiale” ale organismului uman, care se pot diferenția în alte tipuri de celule cu rol în regenerarea la nivel tisular. Stem Cells Bank vine în sprijinul tău. Consultanții noștri îți stau la dispoziție atât telefonic, cât și pentru a stabili o întâlnire în care să afli mai multe informații despre posibilitățile de recoltare a celulelor stem și despre opțiunile de stocare, în așa fel încât tu să poți lua cea mai sigură decizie fiind informată corect despre aceste aspecte.
