Sarcina este o perioadă de schimbări profunde în corpul unei femei, adesea însoțită de disconfort precum durerile de spate. Înțelegerea cauzelor durerilor de spate în timpul sarcinii și a celor mai bune poziții de somn poate ajuta la promovarea confortului și a unui somn odihnitor. Acest articol explorează motivele din spatele durerilor de spate în timpul sarcinii și oferă sfaturi practice pentru optimizarea pozițiilor de somn.
De ce te doare spatele?
Durerea de spate este o plângere frecventă în rândul femeilor însărcinate, afectând până la 70% dintre viitoarele mamici. Mai mulți factori contribuie la acest disconfort:
1. Modificări hormonale: Corpul produce relaxină, un hormon care ajută la slăbirea articulațiilor și ligamentelor în pregătirea pentru naștere. Acest lucru poate duce la instabilitate a coloanei vertebrale și a pelvisului, ducând la durere.
2. Creștere în greutate: Pe măsură ce bebelușul crește, greutatea suplimentară pune stres pe spate, ceea ce duce la disconfort.
3. Modificări posturale: Uterul în creștere schimbă centrul de greutate, provocând modificări ale posturii care pot solicita mușchii spatelui.
4. Separarea mușchilor: Mușchii abdominali se pot separa în timpul sarcinii (diastasis recti), ceea ce poate afecta stabilitatea mijlocului și poate duce la dureri de spate.
Importanța poziției de somn
Găsirea unei poziții corecte de somn în timpul sarcinii este crucială pentru gestionarea durerilor de spate și pentru asigurarea confortului atât matern, cât și fetal. Iată câteva poziții recomandate:
1. Dormi lateral
Partea stângă: Dormitul pe partea stângă este adesea recomandat deoarece îmbunătățește fluxul sanguin către făt și placentă. De asemenea, poate ajuta la reducerea umflăturilor la nivelul picioarelor.
Partea dreaptă: Deși nu este la fel de benefic ca partea stângă, dormitul pe partea dreaptă este totuși acceptabil dacă vi se pare mai confortabil.
Beneficii:
– Reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.
– Îmbunătățește circulația.
– Atenuează durerile de spate prin menținerea unui aliniament natural al coloanei vertebrale.
2. Folosirea pernelor pentru sprijin
– Între genunchi: Plasarea unei perne între genunchi poate ajuta la alinierea șoldurilor și la reducerea tensiunii pe partea inferioară a spatelui.
Sub burtă: O pernă sau o pernă mică sub burtă poate oferi un sprijin suplimentar, ajutând la ameliorarea presiunii asupra spatelui.
– Suport pentru spate: O pernă de susținere poziționată la baza coloanei poate oferi un sprijin suplimentar și poate preveni rostogolirea pe spate în timpul somnului.
3. Evită să dormi pe spate
Dormitul pe spate, în special în etapele ulterioare ale sarcinii, poate pune presiune asupra coloanei vertebrale, a intestinelor și a vaselor de sânge majore. Această poziție poate, de asemenea, restricționa fluxul de sânge către uter, ceea ce duce la disconfort și posibile complicații.
Sănătatea copilului tău este cea mai importantă. Cum ar fi să i-o poți asigura și după naștere? Acest lucru este posibil prin recoltarea de celule stem la naștere. Celulele stem sunt celulele „primordiale” ale organismului uman, care se pot diferenția în alte tipuri de celule cu rol în regenerarea la nivel tisular. Stem Cells Bank vine în sprijinul tău. Consultanții noștri îți stau la dispoziție atât telefonic, cât și pentru a stabili o întâlnire în care să afli mai multe informații despre posibilitățile de recoltare a celulelor stem și despre opțiunile de stocare, în așa fel încât tu să poți lua cea mai sigură decizie fiind informată corect despre aceste aspecte.
