Durerile de spate în timpul sarcinii reprezintă o problemă des întâlnită printre viitoarele mămici. Kilogramele se acumulează, centrul de greutate se schimbă, iar hormonii relaxează ligamentele din articulațiile pelvisului. Din fericire, există metode de a preveni și ameliora aceste dureri inconfortabile.
- Exersează o postură bună
Pe măsură ce bebelușul crește, centrul de greutate se deplasează în față. De aceea, vei avea tendința de a te apleca spre spate – ceea ce poate tensiona mușchii lombari și poate contribui la durerile de spate în timpul sarcinii. Reține aceste principii ale unei bune posturi:
Stai dreaptă.
Ține pieptul sus.
Ține umerii înapoi și relaxați.
Menține genunchii flexați.
Dacă trebuie să stai în picioare pentru perioade lungi, încearcă să sprijini din când în când câte un picior pe o treaptă joasă sau să iei pauze frecvente. O postură bună înseamnă și așezarea cu grijă. Alege un scaun care să-ți sprijine spatele sau folosește o pernă pentru acest lucru.
- Poartă îmbrăcăminte și încălțăminte potrivite
Poartă pantofi cu toc jos – nu plat – cu o bună susținere a tălpii. Evită tocurile înalte care îți pot perturba echilibrul și așa greu de menținut. De asemenea, ai putea lua în considerare purtarea unei centuri de susținere. Deși cercetările privind eficacitatea centurilor de sprijin pentru maternitate sunt limitate, unele femei consideră că sprijinul suplimentar este util.
- Practică yoga
Yoga, o practică de rezistență și flexibilitate bazată pe mișcare, cu rădăcini în India antică, reprezintă una dintre cele mai populare tehnici de ameliorare a durerii, iar yoga prenatală este o alegere populară printre femeile însărcinate ale căror spate, mușchi și articulații suferă sub greutatea sarcinii. Yoga prenatală poate ajuta la îmbunătățirea posturii și tonifiând corpul pentru procesul de naștere. În plus, yoga te poate ajuta să dormi mai bine și să îți relaxezi atât mintea, cât și mușchii.
- Relaxează-ți mușchii prin meditație
Spre deosebire de yoga sau masaj, meditația este o tehnică pe care o poți accesa oricând, în orice loc, fără a fi necesară o programare. Există numeroase modalități de a practica meditația. Unul este să te întinzi pur și simplu într-un loc liniștit și să te concentrezi asupra respirației, inspirând și expirând profund. Poți medita în tăcere sau poți asculta muzică liniștitoare ori un program audio ghidat. S-a demonstrat că meditația provoacă un „răspuns de relaxare” biologic, care stimulează creierul să controleze eliberarea hormonilor de stres. Când stresul este ținut sub control, efectele sale negative (precum hipertensiunea arterială și tensiunea musculară) sunt reduse. Meditând în mod regulat, poți crește, de asemenea, nivelul de toleranță la durere, util în gestionarea durerilor de spate.
- Înoată
Înotul este una dintre cele mai recomandate forme de mișcare pentru femeile însărcinate, deoarece elimină presiunea de pe coloana vertebrală. În apă, gravitația nu are niciun efect asupra corpului tău. Astfel, simplul înot te va ajuta să-ți întinzi coloana vertebrală în timp ce îți tonifici picioarele, brațele și mușchii spatelui.
Nașterea unui copil este cu adevărat un eveniment emoționant și special, care schimbă viața oricărui om. De asemenea, acest moment reprezintă o șansă unică pentru sănătatea copilului în viitor: doar în momentul nașterii poate fi colectată o sursă unică de celule stem din cordonul ombilical. În caz de nevoie, aceasta îi va putea oferi un tratament personalizat copilului (chiar și la vârsta adultă) pentru cel puțin 70 de afecțiuni grave. Unele dintre acestea au fost considerate, până acum, afecțiuni incurabile.
Serviciile Stem Cells Bank vin acum cu garanția MedLife, liderul pieței de servicii medicale private din România. Astfel, ai siguranța că celulele stem ale copilului tău sunt recoltate, procesate și stocate la cele mai înalte standarde de calitate. Și, foarte important, celulele vor fi acolo peste 20 de ani, peste 50 ani sau oricând va fi nevoie de ele. Mai multe informații pe www.stemcellsbank.ro.
