Poate că da, ești pregătită pentru sarcină, pentru perioada ce urmează, și ești bine informată referitor la obiceiurile de a mânca, de a face exerciții și tot ce ține de cele 9 luni în care ești însărcinată. Însă tot există șanse să faci greșeli comune pe care aproape orice viitoare mamă le face, în special dacă ești la prima experiență de acest gen. În orice caz, nu trebuie să fii speriată de aceste greșeli! Vei învăța pe parcurs cum să le eviți, iar în acest articol, noi îți oferim câteva informații care te vor ajuta.
Care sunt cele mai frecvente 4 greșeli pe care o femeie gravidă le face în perioada sarcinii?
- Să mănânci cât doi
Specialiștii au ajuns la concluzia că necesarul de calorii pe care este bine să îl consumi zilnic se află între aproximativ 1800 și 2000 de calorii. Probabil îți pui întrebarea în acest moment, dacă micuțul fetus pe care îl porți în pântece are nevoie de mai multe calorii pe zi, ca să crească și să se dezvolte. Ei bine, răspunsul este nu. Bebelușul din burta ta are nevoie de fapt de o nutriție corectă, care este bine să se afle în necesarul zilnic de calorii. Este recomandat să consumi doar până la 300 de calorii în plus în perioada de sarcină. Tot ce este în exces poate duce la complicații precum preeclampsie (se produce când tensiunea sangvină a femeii crește) sau diabet gestațional (care apare din cauza insuficienței organismului de a secreta insulină în cantități necesare pentru a menține glicemia în limite normale).
Ce poți face: Scapă cât mai repede de alimentația de tip fast-food (în cazul în care consumi acest tip de mâncare) și începe un stil de viață mai sănătos. Îți recomandăm să mănânci 3 porții de fructe pe zi, multe legume și verdețuri, semințe și nuci sau ouă pentru doza de proteine. Ideal este să ai 6 mese sănătoase (în care sunt incluse și gustările) și perfect echilibrate pentru sănătatea ta și a micuțului tău. Nu uita să te menții și hidratată pe tot parcursul zilei.
- Lipsa de somn
Una dintre cele mai mari și frecvente greșeli pe care le face o femeie însărcinată este să evite să doarmă. Multe viitoare mămici își sacrifică somnul pentru a avea un echilibru perfect între programul de lucru și cel de acasă. Însă trebuie să dormi cât mai mult în cele 9 luni de sarcină. Și asta deoarece schimbările hormonale și psihice care au loc acum necesită mai multă odihnă și repaus. Un somn insuficient va aduce organismului tău oboseală în sarcină, un simptom bine-cunoscut de medicii ginecologi. De asemenea, este important să dormi pentru a fi pregătită fizic la nașterea propriu-zisă.
Ce poți face: Dacă de obicei dormi mai puțin de 5, 6 ore pe noapte, este bine să te odihnești mai mult. Încearcă să mergi la somn cu o oră înainte de programul tău zilnic de dormit și să te trezești cu o oră mai târziu. Cheia pentru a avea o odihnă plăcută este să găsești balanța între a te odihni suficient și a dormi prea mult.
- Să nu interacționezi cu micuța minune din burtica ta
Sarcina poate fi stresantă și te poate face să te simți obosită și fără vlagă uneori. Toate aceste simptome îți pot distrage atenția de la burtica ce îți protejează micuțul bebeluș. Experții spun că nu doar după naștere este esențial să vorbești și să îți alinți micuțul, ci și în cele 9 luni de sarcină. El simte toată afecțiunea care i se oferă, chiar de la primele luni de sarcină.
Ce poți face: Pune mâna pe burtică ta și mângâie-o cu delicatețe, în timp ce vorbești cu bebele tău. Fă asta cât mai des și nu uita că atenția pe care i-o oferi îi stimulează simțurile și te face și pe tine să te liniștești. Vom discuta mai multe despre acest subiect în articolul următor.
- Lipsa exercițiilor fizice în timpul sarcinii
O altă greșeală comună pe care o fac femeile în cele 9 luni de sarcină. Într-adevăr, nu trebuie să exagerezi cu mișcarea fizică, însă ea este necesară în aceste luni; desigur, atâta timp cât reușești să păstrezi un echilibru perfect între sport și relaxare. Cele mai multe viitoare mămici sunt de părere că e suficient faptul că urcă scările la birou sau că ard caloriile în plus prin activitățile zilnice pe care le fac în casă. Dar exercițiile fizice din timpul sarcinii, exerciții speciale pentru gravide, pot să-ți aducă o mulțime de beneficii, atât ție cât și fătului. Sportul combate stresul hormonal, îți pune circulația sanguină în acțiune și te pregătește pentru momentul nașterii. Mai mult, îl ajută pe bebelușul din burtică să crească și să se dezvolte sănătos.
Ce poți face: În cazul în care deja faci sport frecvent, acest pas va fi mai ușor pentru tine, dar dacă nu ai făcut mișcare regulat, începe încă din primele tale zile de sarcină. Indiferent de nivelul la care ești la capitolul sport și fitness, consultă-te mereu cu un medic despre aceste detalii. De asemenea, poți apela la experiența unui antrenor de fitness specializat, care îți va da sfaturile de care ai nevoie. Amintește-ți mereu că nu ai voie să faci mișcare în exces sau exerciții drastice pentru organismul tău.
Sperăm că ți-au fost de folos aceste informații și că vei reuși să ai un stil de viață sănătos în perioada sarcinii. Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l și tu pe facebook pentru prietenele tale.
