Exercițiile fizice sunt benefice pentru toată lumea, chiar și pentru femeile însărcinate. Însă această perioadă, specială pentru tine și micuțul din burtica ta, îți poate oferi o gamă variată de oportunități. Acesta este motivul pentru care în acest articol îți vom prezenta câteva sfaturi și vom desființa câteva mituri despre care probabil ai auzit.
Da, este adevărat, poți să faci mișcare fizică pe toată durata sarcinii, însă trebuie să fii atentă și să urmezi sfaturile unui specialist. Cele mai multe studii realizate recent de cercetători, spun că exercițiile fizice, fitness-ul și gimnastica sunt benefice atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, în timpul sarcinii.
Trebuie să știi însă că scopul exercițiilor fizice se schimbă în această perioadă a vieții tale. Este foarte important ca exercițiile să fie menite să te scape de stres și nu să-l producă. Astfel, antrenamentul pe care-l alegi cu antrenorul tău trebuie să se bazeze pe stretching, pe controlul bătăilor inimii și pe exerciții care să te ajute să-ți susții greutatea corpului, tot mai mare pe parcurs ce sarcina evoluează. De ce? Deoarece aceste antrenamente sunt benefice și în pregătirea ta pentru procesul propriu-zis al nașterii. Vrei să-ți spunem un secret? Sarcina și nașterea vor fi mult mai ușoare atunci când ești fit!
Dacă ești deja obișnuită cu antrenamentul la sală îți va fi mai ușor să te adaptezi antrenamentelor speciale, deoarece ai forța și rezistența necesare. În cazul în care nu ai făcut sport în mod constant și ești nouă în acest domeniu, este bine să începi ușor și cu grijă. Îți recomandăm plimbările pe jos, clasele de yoga pentru viitoarele mămici sau antrenamentele în apă. Un alt aspect important este faptul că trebuie să îți asculți mereu corpul. Dacă un exercițiu ți se pare dificil sau simți că nu ai forța necesară pentru a-l face, renunță la el.
Fii atentă și la intensitatea cu care îți realizezi antrenamentele. Nu trebuie să-ți forțezi organismul, această perioadă nu este deloc una în care să te antrenezi până la epuizare. Încearcă testul vorbirii în timpul exercițiului. Dacă poți vorbi în același timp în care îți realizezi exercițiul, ești aproape de intensitatea corectă. În caz contrar, antrenamentul tău este prea intens.
Dacă ai de-a face cu următoarele simptome, este indicat să te oprești și să vizitezi un medic:
– Amețeli;
– Scurtarea respirației;
– Sângerări vaginale;
– Oboseală excesivă;
– Contracții;
– Senzație de leșin.
Ce sporturi poți să practici în această perioadă? Fă tot ce organismul tău poate accepta, dar nu exagera. De la plimbări scurte, până la înot, antrenament cu greutăți mici, yoga, pilates sau alte clase de aerobic, gama este variată. Există inclusiv clase speciale pentru gravide.
Primul pas este să verifici care sală de fitness și aerobic din orașul tău are clase speciale pentru femeile însărcinate. În cazul în care nu găsești, poți apela la un antrenor personal, care-ți va crea propriul program, indiferent de sportul pe care îl alegi. Însă este mult mai atractivă ideea de a face mișcare alături de alte femei cu care împărtășești această experiență frumoasă de viață.
Al doilea pas este să-ți programezi zilele în care vrei să faci sport. Indiferent de numărul de zile în care vrei să te antrenezi, un sfat important este să o faci dimineața sau la prânz. Nu este indicat să te antrenezi seara, deoarece vei fi oricum destul de obosită și nu ai nevoie de încă o doză de oboseală.
Este bine să ai mereu în mașină o pereche de adidași speciali pentru alergat sau plimbare. Dacă nu ai timp de sport dimineața, reprogramează pentru mai târziu. Folosește ca și antrenament tot ce îți stă la dispoziție: plimbări, urcat de scări sau, de ce nu, exerciții speciale pe DVD, de făcut acasă. Dacă nu ai de parcurs o distanță foarte mare între casă și locul în care lucrezi, poți alege plimbarea pe jos în defavoarea mașinii sau a mijloacelor de transport în comun. Plimbarea este însă indicată doar în cazul în care condițiile meteo sunt favorabile.
Nu uita, exercițiile fizice sunt benefice pentru organism în aceste luni, atât pentru tine, cât și pentru bebelușul din burtica ta. Dacă este făcută corect și la ore potrivite, mișcarea fizică poate oferi energie extra corpului tău și te poate ajuta să ai o stare bună și din punct de vedere psihic.
Dacă ți-a fost de folos acest articol, distribuie-l pe profilul tău de facebook, pentru a le informa și pe prietenele tale!
