Sarcina este o perioadă specială în care nutriția joacă un rol vital în susținerea sănătății și dezvoltării bebelușului. Deși o dietă echilibrată este esențială, există anumite alimente și băuturi pe care viitoarele mame ar trebui să le evite sau să le limiteze pentru a asigura siguranța atât a mamei, cât și a copilului. Înțelegerea acestor restricții alimentare te poate ajuta să faci alegeri informate și să promovezi o sarcină sănătoasă.
1. Evită alimentele crude sau insuficient gătite
Alimentele crude sau insuficient gătite pot adăposti bacterii și paraziți dăunători care prezintă riscuri în timpul sarcinii. Acestea includ:
- Ouă crude sau alimente care le conțin (cum ar fi aluatul crud de fursecuri sau maioneza de casă)
- Carne, carne de pasăre și fructe de mare insuficient gătite
- Sushi preparat cu pește crud
- Produse lactate și sucuri nepasteurizate
Consumul de alimente complet gătite reduce riscul de infecții precum Salmonella și Toxoplasmoza, care pot fi periculoase în timpul sarcinii.
2. Limitează sau evită anumite tipuri de pește și fructe de mare
Deși fructele de mare oferă acizi grași omega-3 benefici, anumite tipuri conțin niveluri ridicate de mercur, care pot dăuna dezvoltării neurologice fetale. Limitează consumul de:
Limitează consumul de paște, pește spadă, macrou regal și pește-țiglă (conținut ridicat de mercur).
Pești mari, prădători, în general. În schimb, alege opțiuni cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, sardinele și păstrăvul, și consumă cu moderație – în general, până la 2-3 porții pe săptămână.
3. Redu aportul de cafeină
Consumul ridicat de cafeină a fost asociat cu riscuri crescute de avort spontan și greutate mică la naștere. Majoritatea experților recomandă limitarea cafeinei la aproximativ 200 mg pe zi, aproximativ echivalentul unei cești de cafea de 350 ml. Fiți atenți la sursele de cafeină, cum ar fi ceaiul, ciocolata și anumite băuturi răcoritoare.
4. Evită alcoolul
Cea mai sigură abordare în timpul sarcinii este abținerea completă de la alcool. Consumul de alcool poate provoca tulburări din spectrul alcoolic fetal (FASD), ducând la probleme de dezvoltare, comportament și fizice la bebeluș. Dacă ai nelămuriri cu privire la consumul de alcool, discută-le cu furnizorul de servicii medicale.
5. Limitează sau evită anumite suplimente alimentare și din plante
Nu toate ceaiurile sau suplimentele din plante sunt sigure în timpul sarcinii. Unele plante pot provoca contracții uterine, dezechilibre hormonale sau alte probleme. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice suplimente sau remedii din plante noi.
6. Redu consumul de alimente procesate și nesănătoase
Alimentele extrem de procesate, fast-food-urile și gustările zaharoase conțin adesea grăsimi nesănătoase, exces de zahăr și conservanți. Astfel de alimente pot contribui la creșterea excesivă în greutate, diabet gestațional sau alte complicații. Concentrează-te pe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele proaspete, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale.
7. Evită mezelurile și alimentele nepasteurizate
Mezelurile pot adăposti bacteria Listeria, care poate provoca listerioză – o infecție gravă în timpul sarcinii. Dacă consumi mezeluri, asigură-te că sunt încălzite până când sunt fierbinți. Evită brânzeturile și laptele nepasteurizat pentru a preveni expunerea la bacterii și paraziți dăunători.
Sănătatea copilului tău este cea mai importantă. Cum ar fi să i-o poți asigura și după naștere? Acest lucru este posibil prin recoltarea de celule stem la naștere. Celulele stem sunt celulele „primordiale” ale organismului uman, care se pot diferenția în alte tipuri de celule cu rol în regenerarea la nivel tisular. Stem Cells Bank vine în sprijinul tău. Consultanții noștri îți stau la dispoziție atât telefonic, cât și pentru a stabili o întâlnire în care să afli mai multe informații despre posibilitățile de recoltare a celulelor stem și despre opțiunile de stocare, în așa fel încât tu să poți lua cea mai sigură decizie fiind informată corect despre aceste aspecte.
