Primăvara este momentul perfect pentru a-ți reîmprospăta rutina cu smoothie-uri vibrante, pline de nutrienți, mai ales că nevoia ta de minerale și vitamine este crescută. În timpul sarcinii, nevoile nutriționale ale corpului cresc pentru a sprijini dezvoltarea bebelușului.
Smoothi-urile pot fi o modalitate delicioasă și convenabilă de a obține vitamine, minerale și fibre esențiale, ținând la distanță grețurile dimineții.
Iată trei smoothie-uri pentru sarcină, adaptate pentru primăvară, care sunt atât delicioase, cât și hrănitoare:
1. Smoothie de căpșuni și spanac
De ce este grozav:
Combinația cu spanac bogat în folați, căpșuni încărcate cu vitamina C și banane pentru o dulceață naturală, acest smoothie susține dezvoltarea tubului neural și întărește sănătatea imunitară.
Ingrediente:
- 1 cană căpșuni proaspete (sau congelate)
- 1 banană
- 1 cană baby spanac
- 1/2 cană iaurt grecesc (adaugă proteine și calciu)
- 1/2 cană suc de portocale (bogat în vitamina C și îmbunătățește absorbția fierului)
Opțional: 1 lingură de semințe de chia pentru fibre și omega-3.
Instrucţiuni:
Amestecă toate ingredientele până la omogenizare. Se servește răcit.
2. Smoothie cremos de ghimbir și mango
De ce este grozav:
Mango este bogat în vitamina A, care este vitală pentru dezvoltarea ochiului fetal. Ghimbirul ajută la ameliorarea grețurilor – un simptom comun în primul trimestru.
Ingrediente:
- 1 mango copt, decojit și tocat
- 1/2 banană
- 1/2 linguriță de ghimbir proaspăt ras (sau o bucată mică)
- 1/2 cană lapte de cocos sau lapte de migdale
- 1/2 cană iaurt simplu
- Suc de 1/2 lime
Instrucţiuni:
Se amestecă până devine cremoasă. Adaugă gheață dacă îl preferi mai rece.
3. Afine Avocado Booster
De ce este grozav:
Afinele aduc antioxidanți, în timp ce avocado furnizează grăsimi sănătoase și acid folic. Acest smoothie este cremos și perfect pentru dezvoltarea creierului.
Ingrediente:
- 1/2 avocado
- 3/4 cană afine (proaspete sau congelate)
- 1 banană
- 1 lingură de semințe de in măcinate (cu conținut ridicat de omega-3)
- 1/2 cană de lapte la alegere (lactate sau pe bază de plante fortificată)
- strop de scorțișoară (opțional)
Instrucţiuni:
Amestecă până la omogenizare și o consistență densă dar lichidă. Consumă-l imediat.
Sfaturi pentru succesul unui smoothie în perioada sarcinii:
Atenție la zahăr: Folosește fructe întregi și evită zaharurile adăugate sau iaurturile îndulcite.
Prioritizează proteinele: adaugă iaurt grecesc, unt de nuci sau pudră de proteine dacă aportul tău zilnic are nevoie de un impuls.
Rămâi hidratată: Smoothi-urile pot ajuta la aportul de lichide, mai ales dacă te chinui să bei apă.
Sănătatea copilului tău este cea mai importantă. Cum ar fi să i-o poți asigura și după naștere? Acest lucru este posibil prin recoltarea de celule stem la naștere. Celulele stem sunt celulele „primordiale” ale organismului uman, care se pot diferenția în alte tipuri de celule cu rol în regenerarea la nivel tisular. Stem Cells Bank vine în sprijinul tău. Consultanții noștri îți stau la dispoziție atât telefonic, cât și pentru a stabili o întâlnire în care să afli mai multe informații despre posibilitățile de recoltare a celulelor stem și despre opțiunile de stocare, în așa fel încât tu să poți lua cea mai sigură decizie fiind informată corect despre aceste aspecte.
