Poate te gândești la masaj ca fiind un răsfăț greu de atins în perioada sarcinii. Însă, unul dintre momentele cele mai benefice pentru masaj poate fi chiar în timpul acesteia.
Ce este masajul prenatal?
Un masaj prenatal durează de obicei o oră. Unii practicieni folosesc o masă de masaj specială pentru sarcină, aceasta fiind concepută astfel încât burtica femeii să nu fie presată. Alți terapeuți folosesc perne special de tip suport pentru a poziționa corect graviduța în timpul masajului. Acest lucru ajută în special în etapele avnsate ale sarcinii. Întinsul pe o parte este adesea cea mai confortabilă poziție.
Posibilele beneficii ale masajului în sarcină
- Studii și cercetări sugerează că terapia prin masaj ar putea avea multiple efecte pozitive, inclusiv:
- Reducerea anxietății
- Ameliorarea durerilor de spate și de picioare
- Îmbunătățirea calității somnului
- Scăderea nivelului hormonului stresului
Într-un alt studiu despre masajul în timpul sarcinii la femeile depresive, cercetătorii au descoperit:
- Creșterea nivelului de serotonină și dopamină
- Niveluri scăzute de cortizol, un indicator al stresului
- îmbunătățire generală a dispoziției
Tehnici sigure pentru masajul în timpul sarcinii sarcinii
Există mai mult de 80 de tipuri de masaj.
Experții în masajul prenatal își adaptează tehnicile pentru a face față schimbărilor prin care trece corpul unei femei în timpul sarcinii. De exemplu, volumul de sânge crește semnificativ – cu până la 50% – în timpul sarcinii. Fluxul de sânge către picioare devine adesea lent. Iar nivelurile de anticoagulante din sânge — concepute pentru a preveni hemoragia în timpul nașterii — cresc în mod natural.
Aceste modificări circulatorii pun o femeie însărcinată la riscul de a forma cheaguri de sânge în partea inferioară a picioarelor, de obicei la nivelul gambelor sau a coapsei. Pentru a fi în siguranță, experții în masaj evită masajul profund și presiunea puternică asupra picioarelor. Utilizarea unei presiuni puternice poate disloca un cheag de sânge. În schimb, folosesc mișcări foarte ușoare și lente pe picioare.
Când să eviți masajul în timpul sarcinii
Asigură-te că obții aprobare de la medicul tău înainte de a te duci la o sesiune de masaj, mai ales dacă:
- Te confrunți cu greață, vărsături sau grețuri matinale
- Ai un risc mare de avort spontan
- Aveți o sarcină cu risc ridicat, cum ar fi desprinderea placentară (unde placenta se desprinde ușor de peretele uterului) sau risc de travaliu prematur
Un terapeut poate solicita chiar și consimțământul scris al medicului tău înainte de a efectua masajul de sarcină.
