{"id":960,"date":"2018-12-15T20:20:46","date_gmt":"2018-12-15T20:20:46","guid":{"rendered":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/?p=960"},"modified":"2018-12-15T20:27:36","modified_gmt":"2018-12-15T20:27:36","slug":"cum-sa-te-bucuri-de-un-somn-usor-pe-durata-sarcinii","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/cum-sa-te-bucuri-de-un-somn-usor-pe-durata-sarcinii","title":{"rendered":"Cum s\u0103 te bucuri de un somn u\u0219or pe durata sarcinii"},"content":{"rendered":"

\"Stem-Cells-Bank-Cum-sa\u0306-te-bucuri-de-un-somn-us\u0326or-pe-durata-sarcinii\"<\/a><\/p>\n

O problem\u0103 cu care se confrunt\u0103 viitoarele m\u0103mici pe durata celor nou\u0103 luni de sarcin\u0103, este lipsa unui somn odihnitor \u0219i relaxant. Cu toate acestea este ceva normal, majoritatea femeilor se \u00eent\u00e2lnesc cu aceast\u0103 experien\u021b\u0103 pe durata sarcinii, mai ales \u00een primul \u0219i \u00een al treilea trimestru. A\u0219a c\u0103, somnul dulce \u0219i odihnitor te viziteaz\u0103 tot mai rar, \u00een aceast\u0103 perioad\u0103.<\/p>\n

S\u0103 \u00eencepem cu \u00eenceputul: de ce nu reuse\u0219ti s\u0103 dormi \u00een primul trimestru de sarcin\u0103?<\/p>\n

Fiind vorba de primele luni ale sarcinii, nu intr\u0103 \u00een calcul transform\u0103rile fizice vizibile, ci mai degrab\u0103 putem s\u0103 d\u0103m vina pe schimb\u0103rile hormonale prin care treci. Mai exact, pe progesteron – hormonul sarcinii. Nivelul acestuia este \u00een cre\u0219tere pe durata sarcinii \u0219i poate cauza grea\u021b\u0103 \u0219i s\u0103-\u021bi strice somnul. De asemenea, sunt \u0219anse mari s\u0103 te for\u021beze s\u0103 vizitezi toaleta mult mai des, chiar \u0219i pe timpul nop\u021bii.<\/p>\n

Dup\u0103 ce \u00eencepi s\u0103 te obi\u0219nuie\u0219ti cu aceste schimb\u0103ri hormonale \u0219i te bucuri de un somn mult mai odihnitor \u0219i relaxant, cel de-al treilea trimestru \u00ee\u0219i face sim\u021bit\u0103 prezen\u021ba \u0219i revenim la nop\u021bi dormite \u201eiepure\u0219te\u201d.<\/p>\n

De data asta, schimb\u0103rile fizice prin care trece corpul t\u0103u sunt \u201evinovate\u201d pentru lipsa somnului sau mai exact de calitatea acestuia. Va fi destul de greu s\u0103 g\u0103se\u0219ti o pozi\u021bie confortabil\u0103 pentru somn din cauza burticii, iar vizitele la toalet\u0103 vor deveni \u0219i mai dese. De asemenea, este posibil s\u0103 te confrun\u021bi \u0219i cu arsuri sau crampe, \u00een ultimul trimestru, lucru ce nu va contribui deloc la somnul odihnitor de care ai at\u00e2t de mult\u0103 nevoie.<\/p>\n

Cu toate acestea trebuie s\u0103 \u0219tii c\u0103 po\u021bi s\u0103 te bucuri de un somn odihnitor pe durata sarcinii, iar \u00een continuare \u00ee\u021bi vom prezenta cum po\u021bi face asta.<\/p>\n

Asigur\u0103-te c\u0103 te-ai a\u0219ezat \u00eentr-o pozi\u021bie sigur\u0103 \u0219i confortabil\u0103<\/strong> – \u00een cel de-al treilea trimestru de sarcin\u0103 nu este recomandat s\u0103 dormi pe spate pentru c\u0103 poate s\u0103 fie riscant pentru s\u0103n\u0103tatea bebelu\u0219ului t\u0103u. A\u0219a c\u0103, \u00een cazul \u00een care nu e\u0219ti obi\u0219nuit\u0103 s\u0103 dormi pe o parte sau pe cealalt\u0103, ci obi\u0219nuie\u0219ti s\u0103 dormi mai mult pe spate, ar trebui s\u0103 \u00eencepi s\u0103 dormi pe o parte c\u00e2t mai cur\u00e2nd posibil. \u00cen felul acesta, te vei obi\u0219ui s\u0103 dormi pe o parte sau pe alta, \u00eenainte de a ajunge \u00een trimestrul trei al sarcinii.<\/p>\n

Ca s\u0103 \u00ee\u021bi fie c\u00e2t mai confortabil, a\u0219eaz\u0103-\u021bi o pern\u0103 \u00eentre genunchi \u0219i una \u00een partea din spate, iar somnul t\u0103u va fi mai relaxant \u0219i odihnitor.<\/p>\n

Temperatura<\/strong> din dormitor trebuie s\u0103 fie perfect\u0103<\/strong> pentru tine – pe durata sarcinii, temperatura corpului t\u0103u este cu c\u00e2teva grade mai ridicat\u0103, a\u0219a c\u0103 este foarte posibil s\u0103 \u00ee\u021bi fie cald la temperaturi la care \u00een mod normal nu aveai probleme.<\/p>\n

A\u0219adar, pentru un somn odihnitor este recomandat s\u0103 g\u0103se\u0219ti o temperatur\u0103 la care \u00ee\u021bi este bine, f\u0103r\u0103 s\u0103 \u00ee\u021bi fie foarte cald sau chiar frig. Probabil c\u0103 va fi nevoie s\u0103 testezi c\u00e2teva nop\u021bi p\u00e2n\u0103 descoperi temperatura care \u00ee\u021bi este cea mai confortabil\u0103.<\/p>\n

F\u0103r\u0103 gust\u0103ri \u00eenainte de somn<\/strong> – Chiar dac\u0103 este foarte tentant, \u00eencearc\u0103 s\u0103 nu mai m\u00e2n\u00e2nci\/gu\u0219ti nimic cu cel pu\u021bin dou\u0103 ore \u00eenainte de a te pune la somn. Dac\u0103 nu faci asta, sunt \u0219anse s\u0103 ai arsuri care s\u0103 creeze disconfort \u0219i astfel s\u0103 nu po\u021bi s\u0103 dormi \u00eentreaga noapte.<\/p>\n

De asemenea, este recomandat s\u0103 limitezi \u0219i consumul de lichide \u00eenainte de somn. Nu mai este nevoie s\u0103 men\u021bion\u0103m b\u0103uturile care con\u021bin cofein\u0103 pentru c\u0103 este clar c\u0103 dac\u0103 le consumi \u00eenainte de somn \u0219ansele ca tu s\u0103 nu te odihne\u0219ti \u0219i s\u0103 nu po\u021bi s\u0103 dormi sunt mai ridicate dec\u00e2t dac\u0103 le evi\u021bi. Cu toate acestea, orice lichide consumate \u00eenainte de somn contribuie la vizitele dese la toalet\u0103 pe durata nop\u021bii.<\/p>\n

Nu a\u0219tepta<\/strong> s\u0103 se \u00eent\u00e2mple s\u0103 adormi – \u00een cazul \u00een care \u00eencerci s\u0103 dormi de ceva timp \u0219i nu reu\u0219e\u0219ti deloc, nu te ajut\u0103 dac\u0103 r\u0103m\u00e2i \u00een pat \u0219i te \u00eentorci de pe o parte pe alta. Ai \u00eencercat asta deja de ceva timp \u0219i nu aduce rezultate. A\u0219a c\u0103, cel mai bine, ridic\u0103-te din pat, plimb\u0103-te c\u00e2teva minute prin cas\u0103 sau cite\u0219te din cartea ta preferat\u0103 o perioad\u0103. Dup\u0103 c\u00e2teva minute (jum\u0103tate de or\u0103 sau mai mult) \u00eentoarce-te \u00een pat \u0219i \u00eencearc\u0103 din nou.<\/p>\n

Pentru a te bucura de un somn lini\u0219titor pe durata sarcinii mai po\u021bi s\u0103 faci urm\u0103toarele: redu nivelul strestului pe c\u00e2t posibil \u0219i \u00eencearc\u0103 s\u0103 te relaxezi c\u00e2t mai mult.<\/p>\n

Dac\u0103 \u021bi-a pl\u0103cut articolul, d\u0103-i un share pe Facebook!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O problem\u0103 cu care se confrunt\u0103 viitoarele m\u0103mici pe durata celor nou\u0103 luni de sarcin\u0103, este lipsa unui somn odihnitor \u0219i relaxant. Cu toate acestea este ceva normal, majoritatea femeilor se \u00eent\u00e2lnesc cu aceast\u0103 experien\u021b\u0103 pe durata sarcinii, mai ales […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":961,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/960"}],"collection":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=960"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/960\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":963,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/960\/revisions\/963"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/961"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=960"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=960"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=960"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}