{"id":79,"date":"2015-01-13T15:15:12","date_gmt":"2015-01-13T15:15:12","guid":{"rendered":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/?p=79"},"modified":"2015-01-23T11:16:12","modified_gmt":"2015-01-23T11:16:12","slug":"sarcina-si-nasterea-sunt-mai-usoare-atunci-cand-esti-fit","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/sarcina-si-nasterea-sunt-mai-usoare-atunci-cand-esti-fit","title":{"rendered":"Sarcina \u0219i na\u0219terea sunt mai u\u0219oare atunci c\u00e2nd e\u0219ti fit"},"content":{"rendered":"

\"Sarcina<\/a>Exerci\u021biile fizice sunt benefice pentru toat\u0103 lumea, chiar \u0219i pentru femeile \u00eens\u0103rcinate.<\/strong> \u00cens\u0103 aceast\u0103 perioad\u0103, special\u0103 pentru tine \u0219i micu\u021bul din burtica ta, \u00ee\u021bi poate oferi o gam\u0103 variat\u0103 de oportunit\u0103\u021bi. Acesta este motivul pentru care \u00een acest articol \u00ee\u021bi vom prezenta c\u00e2teva sfaturi \u0219i vom desfiin\u021ba c\u00e2teva mituri despre care probabil ai auzit.<\/p>\n

Da, este adev\u0103rat, po\u021bi s\u0103 faci mi\u0219care fizic\u0103 pe toat\u0103 durata sarcinii, \u00eens\u0103 trebuie s\u0103 fii atent\u0103 \u0219i s\u0103 urmezi sfaturile unui specialist. Cele mai multe studii realizate recent de cercet\u0103tori, spun c\u0103 exerci\u021biile fizice, fitness-ul \u0219i gimnastica sunt benefice at\u00e2t pentru mam\u0103, c\u00e2t \u0219i pentru bebelu\u0219, \u00een timpul sarcinii.<\/p>\n

Trebuie s\u0103 \u0219tii \u00eens\u0103 c\u0103 scopul exerci\u021biilor fizice se schimb\u0103 \u00een aceast\u0103 perioad\u0103 a vie\u021bii tale. Este foarte important ca exerci\u021biile s\u0103 fie menite s\u0103 te scape de stres \u0219i nu s\u0103-l produc\u0103.<\/strong> Astfel, antrenamentul pe care-l alegi cu antrenorul t\u0103u trebuie s\u0103 se bazeze pe stretching, pe controlul b\u0103t\u0103ilor inimii \u0219i pe exerci\u021bii care s\u0103 te ajute s\u0103-\u021bi sus\u021bii greutatea corpului, tot mai mare pe parcurs ce sarcina evolueaz\u0103. De ce? Deoarece aceste antrenamente sunt benefice \u0219i \u00een preg\u0103tirea ta pentru procesul propriu-zis al na\u0219terii. Vrei s\u0103-\u021bi spunem un secret? Sarcina \u0219i na\u0219terea vor fi mult mai u\u0219oare atunci c\u00e2nd e\u0219ti fit!<\/p>\n

Dac\u0103 e\u0219ti deja obi\u0219nuit\u0103 cu antrenamentul la sal\u0103 \u00ee\u021bi va fi mai u\u0219or s\u0103 te adaptezi antrenamentelor speciale, deoarece ai for\u021ba \u0219i rezisten\u021ba necesare. \u00cen cazul \u00een care nu ai f\u0103cut sport \u00een mod constant \u0219i e\u0219ti nou\u0103 \u00een acest domeniu, este bine s\u0103 \u00eencepi u\u0219or \u0219i cu grij\u0103. \u00ce\u021bi recomand\u0103m plimb\u0103rile pe jos, clasele de yoga pentru viitoarele m\u0103mici sau antrenamentele \u00een ap\u0103. Un alt aspect important este faptul c\u0103 trebuie s\u0103 \u00ee\u021bi ascul\u021bi mereu corpul. Dac\u0103 un exerci\u021biu \u021bi se pare dificil sau sim\u021bi c\u0103 nu ai for\u021ba necesar\u0103 pentru a-l face, renun\u021b\u0103 la el.<\/strong><\/p>\n

Fii atent\u0103 \u0219i la intensitatea cu care \u00ee\u021bi realizezi antrenamentele. Nu trebuie s\u0103-\u021bi for\u021bezi organismul, aceast\u0103 perioad\u0103 nu este deloc una \u00een care s\u0103 te antrenezi p\u00e2n\u0103 la epuizare.<\/strong> \u00cencearc\u0103 testul vorbirii \u00een timpul exerci\u021biului. Dac\u0103 po\u021bi vorbi \u00een acela\u0219i timp \u00een care \u00ee\u021bi realizezi exerci\u021biul, e\u0219ti aproape de intensitatea corect\u0103. \u00cen caz contrar, antrenamentul t\u0103u este prea intens.<\/p>\n

Dac\u0103 ai de-a face cu urm\u0103toarele simptome, este indicat s\u0103 te opre\u0219ti \u0219i s\u0103 vizitezi un medic:<\/p>\n

– Ame\u021beli;<\/strong><\/p>\n

\u00a0– Scurtarea respira\u021biei;<\/strong><\/p>\n

\u00a0– S\u00e2nger\u0103ri vaginale;<\/strong><\/p>\n

\u00a0– Oboseal\u0103 excesiv\u0103;<\/strong><\/p>\n

\u00a0– Contrac\u021bii;<\/strong><\/p>\n

\u00a0– Senza\u021bie de le\u0219in.<\/strong><\/p>\n

Ce sporturi po\u021bi s\u0103 practici \u00een aceast\u0103 perioad\u0103? F\u0103 tot ce organismul t\u0103u poate accepta, dar nu exagera. De la plimb\u0103ri scurte<\/strong>, p\u00e2n\u0103 la \u00eenot<\/strong>, antrenament cu greut\u0103\u021bi mici, yoga, pilates<\/strong> sau alte clase de aerobic, gama este variat\u0103. Exist\u0103 inclusiv clase speciale pentru gravide.<\/p>\n

Primul pas este s\u0103 verifici care sal\u0103 de fitness \u0219i aerobic din ora\u0219ul t\u0103u are clase speciale pentru femeile \u00eens\u0103rcinate. \u00cen cazul \u00een care nu g\u0103se\u0219ti, po\u021bi apela la un antrenor personal, care-\u021bi va crea propriul program, indiferent de sportul pe care \u00eel alegi. \u00cens\u0103 este mult mai atractiv\u0103 ideea de a face mi\u0219care al\u0103turi de alte femei cu care \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219e\u0219ti aceast\u0103 experien\u021b\u0103 frumoas\u0103 de via\u021b\u0103.<\/p>\n

Al doilea pas este s\u0103-\u021bi programezi zilele \u00een care vrei s\u0103 faci sport. Indiferent de num\u0103rul de zile \u00een care vrei s\u0103 te antrenezi, un sfat important este s\u0103 o faci diminea\u021ba sau la pr\u00e2nz. Nu este indicat s\u0103 te antrenezi seara, deoarece vei fi oricum destul de obosit\u0103 \u0219i nu ai nevoie de \u00eenc\u0103 o doz\u0103 de oboseal\u0103.<\/strong><\/p>\n

Este bine s\u0103 ai mereu \u00een ma\u0219in\u0103 o pereche de adida\u0219i speciali pentru alergat sau plimbare. Dac\u0103 nu ai timp de sport diminea\u021ba, reprogrameaz\u0103 pentru mai t\u00e2rziu. Folose\u0219te ca \u0219i antrenament tot ce \u00ee\u021bi st\u0103 la dispozi\u021bie: plimb\u0103ri, urcat de sc\u0103ri sau, de ce nu, exerci\u021bii speciale pe DVD, de f\u0103cut acas\u0103. Dac\u0103 nu ai de parcurs o distan\u021b\u0103 foarte mare \u00eentre cas\u0103 \u0219i locul \u00een care lucrezi, po\u021bi alege plimbarea pe jos \u00een defavoarea ma\u0219inii sau a mijloacelor de transport \u00een comun. Plimbarea este \u00eens\u0103 indicat\u0103 doar \u00een cazul \u00een care condi\u021biile meteo sunt favorabile.<\/p>\n

Nu uita, exerci\u021biile fizice sunt benefice pentru organism \u00een aceste luni, at\u00e2t pentru tine, c\u00e2t \u0219i pentru bebelu\u0219ul din burtica ta. Dac\u0103 este f\u0103cut\u0103 corect \u0219i la ore potrivite, mi\u0219carea fizic\u0103 poate oferi energie extra corpului t\u0103u \u0219i te poate ajuta s\u0103 ai o stare bun\u0103 \u0219i din punct de vedere psihic.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Dac\u0103 \u021bi-a fost de folos acest articol, distribuie-l pe profilul t\u0103u de facebook, pentru a le informa \u0219i pe prietenele tale!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Exerci\u021biile fizice sunt benefice pentru toat\u0103 lumea, chiar \u0219i pentru femeile \u00eens\u0103rcinate. \u00cens\u0103 aceast\u0103 perioad\u0103, special\u0103 pentru tine \u0219i micu\u021bul din burtica ta, \u00ee\u021bi poate oferi o gam\u0103 variat\u0103 de oportunit\u0103\u021bi. Acesta este motivul pentru care \u00een acest articol \u00ee\u021bi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":81,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-79","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sarcina"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79\/revisions\/83"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}