{"id":749,"date":"2017-11-01T12:45:50","date_gmt":"2017-11-01T12:45:50","guid":{"rendered":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/?p=749"},"modified":"2017-11-01T12:57:29","modified_gmt":"2017-11-01T12:57:29","slug":"alimentatia-pe-perioada-alaptarii","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/alimentatia-pe-perioada-alaptarii","title":{"rendered":"Alimenta\u021bia pe perioada al\u0103pt\u0103rii"},"content":{"rendered":"

\"Alimenta\u021bia-pe-perioada-al\u0103pt\u0103rii\"<\/a><\/p>\n

Al\u0103ptezi? Asta \u00eenseamn\u0103 c\u0103 ai aflat deja c\u0103 trebuie s\u0103 ai grij\u0103 ce alimente consumi \u00een aceast\u0103 perioad\u0103. Laptele matern<\/strong> \u00eei ofer\u0103 micu\u021bului nutrien\u021bii de care are nevoie pentru o dezvoltare corect\u0103 \u0219i contribuie la \u00eent\u0103rirea sistemului imunitar. Este recomandat s\u0103 \u00eel al\u0103ptezi pe micu\u021b cel pu\u021bin p\u00e2n\u0103 la v\u00e2rsta de 6 luni, c\u00e2nd sistemul imunitar ajunge la maturitate.<\/p>\n

Sunt alimente care stimuleaz\u0103 lacta\u021bia \u0219i sunt recomandate pentru m\u0103micile care al\u0103pteaz\u0103. Trebuie s\u0103 \u0219tii c\u0103 al\u0103ptatul, pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 \u00eei ofer\u0103 exact nutrien\u021bii de care are nevoie, \u00eel ajut\u0103 pe bebe s\u0103 se dezvolte fizic \u0219i emo\u021bional. A\u0219adar, atunci c\u00e2nd al\u0103ptezi trebuie s\u0103 asiguri substan\u021bele nutritive<\/strong> at\u00e2t pentru tine, c\u00e2t \u0219i pentru bebe. Sunt speciali\u0219ti care rcomand\u0103 ca mamele care al\u0103pteaz\u0103 s\u0103 adauge \u00eentre 300 \u0219i 500 de calorii\/zi \u00een plus, calorii care vor fi folosite pentru producerea laptelui matern. Nu este necesar s\u0103 numeri caloriile consumate \u00eentr-o zi, c\u00e2t timp ai o diet\u0103 echilibrat\u0103 din care s\u0103 iei toate vitaminele \u0219i nutrien\u021bii necesari.<\/p>\n

Deci, ce ar trebui s\u0103 m\u0103n\u00e2nci \u00een perioada \u00een care al\u0103ptezi?<\/p>\n

1. Carbohidra\u021bi<\/strong> – Ai nevoie de carbohidra\u021bi pentru un plus de nutrien\u021bi foarte importan\u021bi \u00een aceast\u0103 perioad\u0103 at\u00e2t pentru tine, c\u00e2t \u0219i pentru micu\u021b. \u00ce\u021bi recomand\u0103m s\u0103 alegi cerealele integrale pentru c\u0103 aduc un aport de suplimente nutritive mult mai calitativ dec\u00e2t cerealele procesate. Cele integrale includ fibre, vitamine, minerale, antioxidan\u021bi, reprezent\u00e2nd un pachet nutritiv complet ce aduce o mul\u021bime de beneficii s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii. A\u0219adar, din alimenta\u021bia ta nu trebuie s\u0103 lipseasc\u0103 p\u00e2inea sau pastele din cereale integrale.<\/p>\n

2. Fructe \u0219i legume<\/strong> – \u0218i pe durata al\u0103pt\u0103rii este recomandat s\u0103 introduci \u00een alimenta\u021bia zilnic\u0103 fructe \u0219i legume proaspete. Este cunoscut faptul c\u0103 ofer\u0103 un plus de vitamine, minerale \u0219i o mul\u021bime de al\u021bi nutrien\u021bi importan\u021bi pentru s\u0103n\u0103tate. Po\u021bi s\u0103 incluzi fructe \u0219i legume precum: broccoli, morcovi, fructe de p\u0103dure sau citrice, \u00een func\u021bie de sezon. Alege mereu varianta proasp\u0103t\u0103 \u0219i nu opta pentru cele \u00eenghe\u021bate.<\/p>\n

3. Gr\u0103simi<\/strong> – Acizii gra\u0219i sunt foarte importan\u021bi \u00een dezvoltarea \u0219i func\u021bionarea corect\u0103 a creierului micu\u021bului t\u0103u. Deci este recomandat s\u0103 consumi alimente bogate \u00een acizi gra\u0219i: omega 3 \u0219i omega 6, precum pe\u0219tele, uleiul de in sau semin\u021bele de in. Pentru a te asigura c\u0103 iei doza necesar\u0103 de acizi gra\u0219i po\u021bi s\u0103 adaugi semin\u021be de in de fiecare dat\u0103 c\u00e2nd consumi un iaurt, cereale sau salate.<\/p>\n

4. Proteine<\/strong> – Au un rol esen\u021bial \u00een dezvoltarea musculaturii. Carne, nuci sau orez brun, toate sunt o surs\u0103 bun\u0103 de protenie. Pe l\u00e2ng\u0103 proteine, din carne organismul prime\u0219te \u0219i o doz\u0103 de fier. Cu toate acestea este posibil s\u0103 ai nevoie de suplimente de fier \u00een aceast\u0103 perioad\u0103 pentru a te asigura c\u0103 ai zilnic doza recomandat\u0103. \u00cen acest caz, trebuie s\u0103 discu\u021bi cu un medic specialist care \u00ee\u021bi va spune exact ce trebuie s\u0103 faci.<\/p>\n

5. Calciul<\/strong> – Dup\u0103 cum bine \u0219tii, calciul ajut\u0103 la dezvoltarea oaselor. Dac\u0103 nu incluzi suficient calciu \u00een dieta ta zilnic\u0103, este posibil s\u0103 fie luat din \u201eresursele existente\u201d, adic\u0103 s\u0103 ajungi la deficit de calciu. \u00cen aceast\u0103 situa\u021bie, riscul apari\u021biei osteoporozei \u0219i a fracturilor este crescut. Pentru majoritatea persoanelor, cea mai important\u0103 surs\u0103 de calciu sunt chiar lactatele. Soia sau broccoli, aduc \u0219i ele un aport important de calciu.<\/p>\n

6. Apa<\/strong> – Poate cel mai important component al laptelui matern este chiar apa. Corpul t\u0103u are nevoie de ap\u0103 constant pentru a elimina impurit\u0103\u021bile \u0219i pentru a se hidrata. Dac\u0103 nu consumi suficient\u0103 ap\u0103, cantitatea de lapte matern produs va fi \u00een sc\u0103dere. Asigur\u0103-te c\u0103 pe durata al\u0103pt\u0103rii, consumi mai mult\u0103 ap\u0103 dec\u00e2t \u00een mod normal.<\/p>\n

Pe l\u00e2ng\u0103 grupele mari, despre care am discutat deja, exist\u0103 c\u00e2teva alimente care stimuleaz\u0103 lacta\u021bia<\/strong>. Printre acestea se reg\u0103sesc urm\u0103toarele:<\/p>\n

– migdale;
\n– anason;
\n– caise;
\n– sparanghel;
\n– orz;
\n– frunzele de busuioc;
\n– susan negru;
\n– drojdie de bere;
\n– orezul brun;
\n– semin\u021be de chimen;
\n– morcovi;
\n– n\u0103ut;
\n– semin\u021bele de coriandru;
\n– chimion;
\n– m\u0103rar;
\n– usturoi;
\n– ghimbir;
\n– nuci;
\n– semin\u021be de mac;
\n– spanac;
\n– cartofi dulci;
\n– somon;
\n– apa.<\/p>\n

Dac\u0103 ai ales s\u0103 al\u0103ptezi atunci trebuie s\u0103 te asiguri c\u0103 \u00eei oferi micu\u021bului t\u0103u tot ce are nevoie pentru o dezvoltare corect\u0103 \u0219i un sistem imunitar puternic. Un rol important \u00eel are alimenta\u021bia ta zilnic\u0103. Adopt\u0103 un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos, consum\u0103 fructe \u0219i legume proaspete \u0219i totul va fi bine, at\u00e2t pentru tine, c\u00e2t \u0219i pentru micu\u021b.<\/p>\n

Dac\u0103 \u021bi-a pl\u0103cut acest articol, d\u0103-i share pe pagina ta de Facebook!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Al\u0103ptezi? Asta \u00eenseamn\u0103 c\u0103 ai aflat deja c\u0103 trebuie s\u0103 ai grij\u0103 ce alimente consumi \u00een aceast\u0103 perioad\u0103. Laptele matern \u00eei ofer\u0103 micu\u021bului nutrien\u021bii de care are nevoie pentru o dezvoltare corect\u0103 \u0219i contribuie la \u00eent\u0103rirea sistemului imunitar. Este recomandat […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":750,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/749"}],"collection":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=749"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/749\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":753,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/749\/revisions\/753"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/750"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}