{"id":1940,"date":"2023-03-02T09:10:54","date_gmt":"2023-03-02T09:10:54","guid":{"rendered":"https:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/?p=1940"},"modified":"2023-03-30T09:21:57","modified_gmt":"2023-03-30T09:21:57","slug":"5-trucuri-pentru-a-dormi-mai-bine-in-sarcina","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/5-trucuri-pentru-a-dormi-mai-bine-in-sarcina","title":{"rendered":"5 trucuri pentru a dormi mai bine \u00een sarcin\u0103<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

A avea un somn bun \u00een timpul sarcinii poate p\u0103rea aproape imposibil. Pe m\u0103sur\u0103 ce sarcina ta progreseaz\u0103, burtica va deveni mai mare, loviturile bebelu\u0219ului vor deveni mai puternice \u0219i vei sim\u021bi c\u0103 trebuie s\u0103 mergi la toalet\u0103 la fiecare 20 de minute. Urmeaz\u0103 sfaturile de mai jos pentru a ob\u021bine un somn mai bun \u0219i mai confortabi, dar \u0219i odihna de care corpul \u0219i mintea ta au nevoie \u00een aceast\u0103 perioad\u0103.<\/p>\n\n\n\n

G\u0103se\u0219te o pozi\u021bie confortabil\u0103<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pe m\u0103sur\u0103 ce f\u0103tul cre\u0219te, o femeie \u00eens\u0103rcinat\u0103 ar putea avea dificult\u0103\u021bi \u00een a g\u0103si o pozi\u021bie confortabil\u0103 de dormit. Viitoarele mame ar trebui s\u0103 \u0219tie c\u0103 unii exper\u021bi recomand\u0103 s\u0103 evite s\u0103 doarm\u0103 pe spate, deoarece poate comprima vena cav\u0103 inferioar\u0103 \u0219i poate sc\u0103dea oxigenul \u00een placent\u0103. Majoritatea medicilor recomand\u0103 s\u0103 dormi \u00een mod special pe partea st\u00e2ng\u0103, deoarece se crede c\u0103 aceast\u0103 pozi\u021bie protejeaz\u0103 ficatul \u0219i cre\u0219te fluxul sanguin.<\/p>\n\n\n\n

M\u0103n\u00e2nc\u0103 \u0219i bea strategic<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00cen timpul sarcinii, modific\u0103rile hormonale combinate cu un uter \u00een expansiune provoac\u0103 \u00eencetinirea \u00eentregului sistem digestiv. Acest lucru poate provoca constipa\u021bie, indigestie \u0219i arsuri la stomac, care se pot agrava noaptea. \u00cen acela\u0219i timp, cre\u0219terea productivit\u0103\u021bii rinichilor \u0219i presiunea asupra vezicii urinare de la copilul \u00een cre\u0219tere fac urinarea mai frecvent\u0103.<\/p>\n\n\n\n

\u00cencerc\u0103 aceste modific\u0103ri dietetice pentru a evita eventualele \u00eentreruperi ale somnului:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Evit\u0103 b\u0103uturile carbogazoase, citricele, menta, ro\u0219iile \u0219i alimentele picante sau grase. Acestea pot declan\u0219a refluxul acid.<\/li>\n\n\n\n
  • Evit\u0103 s\u0103 m\u00e2n\u00e2nci de la trei p\u00e2n\u0103 la patru ore \u00eenainte de culcare.<\/li>\n\n\n\n
  • Consum\u0103 mese mici pe tot parcursul zilei, \u00een loc de trei mese mari.<\/li>\n\n\n\n
  • Nu bea lichide \u00een timpul meselor sau \u00een decurs de dou\u0103 ore \u00eenainte de culcare.<\/li>\n\n\n\n
  • Elimin\u0103 cofeina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u00cembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te igiena somnului<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Igiena somnului este o colec\u021bie de obiceiuri \u0219i comportamente care promoveaz\u0103 un somn de calitate. Poate face o mare diferen\u021b\u0103 \u00een timpul sarcinii.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Du-te la culcare \u0219i treze\u0219te-te la aceea\u0219i or\u0103 \u00een fiecare zi.<\/li>\n\n\n\n
    • Folose\u0219te patul doar pentru dormit.<\/li>\n\n\n\n
    • \u021aine electronicele departe de dormitor \u0219i evit\u0103 ecranele \u00eenainte de culcare.<\/li>\n\n\n\n
    • Dac\u0103 nu po\u021bi adormi \u00een 30 de minute, cite\u0219te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Men\u021bine s\u0103n\u0103tatea respira\u021biei<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Cre\u0219terea \u00een greutate, \u00eempreun\u0103 cu modific\u0103rile hormonale \u0219i fiziologice, predispun femeile \u00eens\u0103rcinate la tulbur\u0103ri de respira\u021bie \u00een somn. Cele mai frecvente manifest\u0103ri ale acestor tulbur\u0103ri \u00een timpul sarcinii includ sfor\u0103itul \u0219i apneea obstructiv\u0103 \u00een somn, o afec\u021biune \u00een care c\u0103ile respiratorii devin blocate \u00een mod repetat \u00een timpul somnului.<\/p>\n\n\n\n

      Ob\u021binerea unui control asupra acestora este crucial\u0103. Pot afecta negativ calitatea general\u0103 a vie\u021bii, ceea ce duce la somnolen\u021b\u0103 excesiv\u0103 \u00een timpul zilei, dureri de cap matinale \u0219i tulbur\u0103ri cognitive. Ce po\u021bi face pentru a evita aceste probleme:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Men\u021bine o greutate normal\u0103 \u00een sarcin\u0103.<\/li>\n\n\n\n
      • Folose\u0219te un umidificator.<\/li>\n\n\n\n
      • Alege o pern\u0103 confortabil\u0103.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Ai grij\u0103 de picioare<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Femeile \u00eens\u0103rcinate sunt mai susceptibile de a avea noaptea crampe la picioare. Efectueaz\u0103 \u00eentinderi u\u0219oare ale picioarelor \u00eenainte de culcare. F\u0103 mult\u0103 mi\u0219care \u00een timpul zilei. De asemenea, alimenta\u021bia este foarte important\u0103. Consum\u0103 o diet\u0103 bogat\u0103 \u00een calciu.<\/p>\n\n\n\n

        S\u0103n\u0103tatea copilului t\u0103u este cea mai important\u0103. Cum ar fi s\u0103 i-o po\u021bi asigura \u0219i dup\u0103 na\u0219tere? Acest lucru este posibil prin recoltarea de celule stem la na\u0219tere. Celulele stem sunt celulele \u201eprimordiale\u201d ale organismului uman, care se pot diferen\u021bia \u00een alte tipuri de celule cu rol \u00een regenerarea la nivel tisular. Stem Cells Bank vine \u00een sprijinul t\u0103u. Consultan\u021bii no\u0219tri \u00ee\u021bi stau la dispozi\u021bie at\u00e2t telefonic, c\u00e2t \u0219i pentru a stabili o \u00eent\u00e2lnire \u00een care s\u0103 afli mai multe informa\u021bii despre posibilit\u0103\u021bile de recoltare a celulelor stem \u0219i despre op\u021biunile de stocare, \u00een a\u0219a fel \u00eenc\u00e2t tu s\u0103 po\u021bi lua cea mai sigur\u0103 decizie fiind informat\u0103 corect despre aceste aspecte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        A avea un somn bun \u00een timpul sarcinii poate p\u0103rea aproape imposibil. Pe m\u0103sur\u0103 ce sarcina ta progreseaz\u0103, burtica va deveni mai mare, loviturile bebelu\u0219ului vor deveni mai puternice \u0219i vei sim\u021bi c\u0103 trebuie s\u0103 mergi la toalet\u0103 la fiecare […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1941,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-1940","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sarcina"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1940","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1940"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1940\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1942,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1940\/revisions\/1942"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1941"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}