{"id":1338,"date":"2021-05-25T08:29:54","date_gmt":"2021-05-25T08:29:54","guid":{"rendered":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/?p=1338"},"modified":"2021-05-31T08:32:37","modified_gmt":"2021-05-31T08:32:37","slug":"5-trucuri-pentru-un-somn-mai-odihnitor-in-sarcina","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/5-trucuri-pentru-un-somn-mai-odihnitor-in-sarcina","title":{"rendered":"5 trucuri pentru un somn mai odihnitor \u00een sarcin\u0103"},"content":{"rendered":"

\"somn<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Somnul reprezint\u0103 un element important \u00een timpul sarcinii. Nu este surprinz\u0103tor faptul c\u0103 vor ap\u0103rea tulbur\u0103ri ale somnului \u00een timp ce f\u0103tul se dezvolt\u0103.<\/p>\n

Cauzele frecvente ale problemelor legate de somn sunt fluctua\u021biile hormonale, stresul \u0219i o serie de disconforturi fizice tipice, cum ar fi refluxul acid, durerile musculare sau un bebelu\u0219 foarte activ. \u00cen plus, unele femei au probleme cu odihna dac\u0103 pozi\u021bia lor preferat\u0103 de dormit este pe spate, ceea ce devine interzis \u00een sarcina avansat\u0103 astfel \u00eenc\u00e2t uterul \u00een cre\u0219tere s\u0103 nu impiedice fluxul sanguin.<\/p>\n

Iat\u0103 5 lucruri pe care s\u0103 le faci pentru un somn odihnitor \u00een perioada sarcinii.<\/p>\n

1. Gole\u0219te-\u021bi mintea de g\u00e2nduri \u00eenainte de culcare<\/strong><\/h2>\n

Stresul \u0219i anxietatea sunt principalii factori care \u00ee\u021bi pot perturba un somn lini\u0219tit. Pentru a elimina orice grij\u0103 \u00eenainte de culcare, p\u0103streaz\u0103 un caiet pe noptier\u0103 \u0219i noteaz\u0103-\u021bi tot ce \u00ee\u021bi trece prin minte. \u00cen cele mai multe cazuri, insomniile \u00een r\u00e2ndul femeilor gravide provin din \u00eengrijor\u0103ri poate chiar inexistente – \u00een special \u00een ceea ce privesc problemele legate de copil (travaliul, modul \u00een care vei fi ca mam\u0103, echilibrarea \u00eentre munc\u0103 \u0219i familie, etc.).<\/p>\n

2. Stabile\u0219te-\u021bi o rutin\u0103 \u00eenainte de culcare<\/strong><\/h3>\n

Dac\u0103 adop\u021bi o rutin\u0103 constant\u0103 de sear\u0103 lini\u0219titoare \u0219i reconfortant\u0103, vei putea s\u0103 te relaxezi \u0219i s\u0103 adormi cu mai mult\u0103 u\u0219urin\u021b\u0103. Pe m\u0103sur\u0103 ce se apropie ora de culcare, apeleaz\u0103 la c\u00e2teva dintre aceste ritualuri lini\u0219titoare:<\/p>\n

    \n
  • bea o cea\u0219c\u0103 de ceai f\u0103r\u0103 cofein\u0103 sau o cea\u0219c\u0103 cald\u0103 de lapte cu miere,<\/li>\n
  • cite\u0219te un capitol al unei c\u0103r\u021bi preferate,<\/li>\n
  • f\u0103 un du\u0219 cald.<\/li>\n<\/ul>\n

    3. Investe\u0219te \u00een perne speciale<\/strong><\/h4>\n

    \u00cencearc\u0103 s\u0103 utilizezi perne pentru a-\u021bi sprijini corpul, una sub genunchi \u0219i alta sub burt\u0103 atunci c\u00e2n dormi pe o parte sau investe\u0219te \u00eentr-o pern\u0103 special\u0103 (extra lung\u0103) pentru sarcin\u0103. Po\u021bi, de asemenea, s\u0103 construie\u0219ti un mic \u201eperete\u201d din perne obi\u0219nuite care s\u0103 te ajute \u00een g\u0103sirea unei pozi\u021bii confortabile de dormit.<\/p>\n

    4. Odihne\u0219te-te \u0219i \u00een timpul zilei<\/strong><\/h4>\n

    Dac\u0103 nu te odihne\u0219ti suficient noaptea, un \u201epui de somn\u201d \u00een timpul zilei poate reduce oboseala. \u00cencearc\u0103 s\u0103 dormi 20-30 minute \u00een zilele \u00een care timpul \u00ee\u021bi permite sau imediat dup\u0103 job (dac\u0103 e\u0219ti la \u00eenceput de sarcin\u0103). \u00cens\u0103, nu mai mult de at\u00e2t. Somnurile lungi te pot face s\u0103 te sim\u021bi mai obosit\u0103 dec\u00e2t erai \u00eenainte.<\/p>\n

    5. Consum\u0103 pu\u021bine lichide<\/strong> \u00eenainte de culcare<\/strong><\/h4>\n

    Men\u021binerea hidrat\u0103rii este foarte important\u0103 \u00een timpul sarcinii pentru a sus\u021bine corpul \u00een continu\u0103 schimbare \u0219i pentru a cre\u0219te volumul de s\u00e2nge. Cu toate acestea, dac\u0103 bei prea mult\u0103 ap\u0103 vei fi nevoit\u0103 s\u0103 \u201evizitezi\u201d baia mult prea des, influen\u021b\u00e2ndu-\u021bi calitatea somnului. Ce po\u021bi face? \u00cencearc\u0103 s\u0103 reduci cantitatea de lichide consumate \u00eenainte de culcare, asigur\u00e2ndu-te, totu\u0219i, c\u0103 bei suficiente pe tot parcursul zilei.<\/p>\n

    Aplic\u0103 aceste 5 sfaturi pe toat\u0103 durata sarcinii, iar tulbur\u0103rile de somn se vor ameliora.<\/p>\n

    Siguran\u021ba bebelu\u0219ului t\u0103u este cea mai important\u0103. Stem Cells Bank este banca de Celule Stem care \u00ee\u021bi ofer\u0103 biotehnologie de ultim\u0103 genera\u021bie \u00een procesarea celulelor stem \u0219i care a introdus \u00een Rom\u00e2nia sistemul automat de procesare Sepax 2, cel mai performant sistem de procesare existent la ora actual\u0103. Suntem prezen\u021bi pe pia\u021ba din Rom\u00e2nia din 2010 \u0219i p\u00e2n\u0103 \u00een prezent peste 8000 de familii au ales s\u0103 stocheze celulele stem la noi.<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Somnul reprezint\u0103 un element important \u00een timpul sarcinii. Nu este surprinz\u0103tor faptul c\u0103 vor ap\u0103rea tulbur\u0103ri ale somnului \u00een timp ce f\u0103tul se dezvolt\u0103. Cauzele frecvente ale problemelor legate de somn sunt fluctua\u021biile hormonale, stresul \u0219i o serie de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1339,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[107,104,106,105],"class_list":["post-1338","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sarcina","tag-somn-odihnitor-sarcina","tag-somnul-in-sarcina","tag-trucuri-somn-sarcina","tag-tulburari-somn-in-sarcina"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1338","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1338"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1338\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1341,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1338\/revisions\/1341"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1339"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/stemcellsbank.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}